「最近、薄毛や抜け毛が増えたかも？」と感じることはありませんか？

分け目が目立つようになった、髪のボリュームが減った気がする、鏡を見るたびに気になる…そんな悩みを抱えている方は少なくありません！

今回は、薄毛や抜け毛が気になったときに見直したい5つのNG生活習慣をご紹介します。

【薄毛や抜け毛を引き起こすNG生活習慣5】

①夜更かしや不規則な睡眠（ホルモンバランスの乱れ)

◦睡眠不足は、自律神経の乱れから「ホルモンバランスの乱れ」を誘発します。

◦髪の成長を促す成長ホルモンの分泌が低下し、細く抜けやすい髪になってしまいます。

② 脂っこい・甘いものの食べ過ぎ（毛穴の詰まり・炎症）

◦脂質や糖質の過剰摂取は、頭皮の皮脂分泌を急激に増やします。

◦古い皮脂が毛穴に詰まると、菌が繁殖して「頭皮の炎症」の原因になります。

③喫煙習慣（活性酸素の増加・血行不良）

タバコに含まれる成分は血管を縮め、頭皮に強い酸化ストレス（活性酸素）を与えます。

◦髪の細胞に深刻なダメージを与え、抜け毛の直接的な引き金になります。

④ 慢性的なストレスや運動不足（頭皮の血流低下）

◦過度なストレスは頭皮の毛細血管を収縮させ、血流を悪化させます。

◦毛根に必要な栄養が届かなくなり、深刻な「栄養不足」に陥ります。

⑤間違った洗髪やUV対策不足（頭皮環境の悪化）

市販の強いシャンプーでのゴシゴシ洗いや、ドライヤーのサボりは頭皮を乾燥・炎症させます。

◦また、帽子を被らないなどの紫外線ダメージの蓄積も、ヘアサイクルを狂わせる原因です。

【生活習慣対策】

①「夜22時〜2時」の睡眠環境を整える（ホルモン対策）

『対策』この「黄金時間」に熟睡できるよう、就寝前のスマホ（ブルーライト）を控える。

『効果』自律神経を整えてホルモンバランスの乱れを防ぎ、髪の成長ホルモン分泌を最大化します。

②「糖質・脂質」を抑え、発毛の材料を摂る（毛穴・栄養対策）

『対策』揚げ物やスイーツを控え、タンパク質（大豆・魚）と亜鉛（牡蠣・ナッツ）を意識して摂取する。

『効果』皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりを防ぎ、毛根へダイレクトに栄養を届けます。

③ 禁煙・減煙と「抗酸化成分」の摂取（活性酸素対策）

『対策』タバコの本数を減らし、ビタミンC・E（緑黄色野菜やナッツ類）などの抗酸化物質を多く摂る。

『効果』頭皮の細胞を傷つける活性酸素（酸化ストレス）を抑え、毛根の老化を防ぎます。

④1日20分の有酸素運動と深呼吸（ストレス・血流対策）

『対策』軽いウォーキングやストレッチを習慣化し、入浴時は湯船に浸かってリラックスする。

『効果』ストレスによる毛細血管の収縮を解きほぐし、血液に乗せて頭皮へ栄養を行き渡らせます。

⑤ 朝シャンをやめ、アミノ酸系で「夜」洗う（頭皮環境・炎症対策）

『対策』髪と頭皮を守るバリア機能を壊さないため、洗髪は必ず夜に行い、マイルドなアミノ酸系シャンプーを選ぶ。

『効果』日中の紫外線ダメージを軽減し、乾燥やフケ・かゆみによる頭皮の炎症を防ぎます。

生活習慣の改善は、髪にとっては、基本となる土台です。

まずはできそうな項目から意識してみてください。

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