アーモンドには美容だけじゃなく育毛に良い栄養素が沢山含まれていることをご存じでしょうか？

そのためにお酒のおつまみ等で食べるだけじゃなく、日頃アーモンドを食べることでご自身でできるセルフ育毛対策になるんです。

では、このアーモンドがいかに育毛や髪、頭皮に影響を与えるのでしょうか？

この記事ではアーモンドの成分やアーモンドの育毛効果を効率良く高めるための食べた方などをご紹介していきます。

※アーモンドが持つ効果には男性と女性の育毛や美容にとても効果的なんですね。
　またアーモンドは近年の研究で脂肪燃焼効果があることが分かっているんです。

アーモンドに含まれる育毛効果を解説

アーモンドは、豊富な栄養がナッツ類の中でも含まれています。

アーモンドに含まれる栄養素は、髪の毛に直接影響するわけではありませんが、最低数週間の間食べることで、頭皮環境に良い効果が期待でき育毛しやすくなります。

高い育毛効果　ビタミンE

アーモンドの中でも特に多く含まれている栄養素がトコフェロール(ビタミンE)です。
アーモンド100ｇ中に31.2mgのビタミンEが含まれていて、他のナッツ類と比べても比較的に高い数値を示しています。

アーモンド　　　31.2mg
ヘーゼルナッツ　19.0mg
ひまわりの種　　12.6mg
松の実　　　　　12.3mg
ピーナッツ　　　11.4mg

アーモンドに含まれているビタミンＥは、血管を拡張し血流促進をする効果が期待できます。

髪の毛がしっかり育毛するには血流に乗って栄養が運ばれなければいけません。

ですからビタミンＥによる血流促進は、他の原因により血行不良になって髪の毛に栄養が
運ばれにくくなった栄養素を行き届きやすく育毛をサポートします。

※薄毛に悩む方は血流が悪い方が多いです。
　そのため血流促進の方法として、医薬品のミノキシジルを使って血管拡張効果を行う場合もあります。

他にも、ビタミンＥには従来よりアンチエイジング効果があり、抗酸化作用により活性酸素から体を守る効果があるため、体の老化現象に対する予防効果が期待できます。

毛母細胞には髪の毛を育毛する活性酸素の分泌が多い箇所で知られていて、ビタミンEの働きによる糖にの老化を防ぐ効果も期待できます。

高い育毛効果　亜鉛

亜鉛は髪の毛の成長に必要不可欠であり、髪のほどんどがタンパク質できれているため
髪の毛を作る時に必要な栄養素です。

しかも亜鉛と髪の毛の関係は他にもあるんですね。

実は亜鉛には、抜け毛やAGA(男性の薄毛)の原因にもなる5αリダクターゼという酵素を抑える効果があることで注目を集めています。

そのため当店でも、育毛を行うために亜鉛は必要不可欠だとお伝えお伝えしています。

しかしこの亜鉛を食事から摂取しようとすると、レバーや牡蠣などに多く含まれている為
日常的に余り食べない物を多く含まれているわけです。

アーモンドはこの亜鉛を含む身近な食品だと知って頂けたと思います。

アーモンドの育毛効果を高める方法2選

素焼きアーモンドが育毛効果を高める

アーモンドには「生アーモンド」と「素焼きアーモンド」があります。
生アーモンドはローストしていないアーモンドで素焼きアーモンドは皆さんが良く見かける茶色いアーモンドです。

安全性の観点から見ると「素焼きアーモンド」を強くおすすめします。
よくアーモンドはローストされることでその栄養素の多くを失うと言われますが、それは間違いです。

アーモンドをローストすることで失われる栄養素は約5％にとどまります。
※31.2mg/100gから29.64mg/100gに変わるだけです。

逆にマグネシウムやカルシウムなどの栄養素はローストすれば増加することが分かっています。

また生のアーモンドには2つの危険が潜んでいます。

実はアーモンドは保管状態しだいではサルモネラ菌に汚染されている可能性があり
サルモネラ菌が原因で、食中毒になる人もおられます。

ですから、保管状態などに気を配る必要があるんですね。

もう一つは、生アーモンドは酵素抑制物質が含まれているために、ローストしたアーモンドと比較して、消化器官にかかる負担が大きいです。

アーモンドミルクが育毛効果を高める

水とアーモンドを併せた飲み物がアーモンドミルクで、牛乳と比較して低カロリー、低脂質やコレステロールゼロなどの特徴があります。

またグルデンや乳糖が含まれないため、乳製品などでお腹を壊したりすることもないんですね。

ですが、市販のアーモンドミルクは、砂糖が含まれている場合もあり飲料する時は注意してください。

アーモンドを食べる時間は食前がおすすめ

アーモンドを食べるタイミングについていですが、実は2018年5月に研究結果が明らかとなっています。

推奨される時間帯が、食前又は間食となります。

アーモンドの1日の摂取量は

1日のアーモンドの適切な摂取量は20～25粒程度です。

男性で約22粒、女性の方で約20粒が摂取の目安となります。
さらにカロリーも120～150cal程度のため、ダイエットをされてている方でも安心して食べる事が出来ます。

アーモンドは食物繊維が報復に含まれているため、食べ過ぎることでお腹を下すことがあります。

アーモンドを食べる時は摂取量に注意して、適正量を数ヵ月間のあいだ継続して食べることがポイントです。

いかがでしたでしょうか？アーモンドの育毛効果をご理解いただけたと思います。
アーモンドは育毛効果のミネラル、ビタミンを豊富に含むことが分かりました。
市販のアーモンドは蜂蜜が付いていたり、塩が振ってあったりと実に様々です。

ここで気を付けて欲しいのが糖質と塩分です。

おいしく食べるられるように工夫されていはいますが、健康や育毛のことを考えると
何を添加されていないアーモンドが一番おすすめと言えます。