薄毛の対策を行う方法は実に様々で、食事や生活習慣を改善する必要があります。
そんな育毛・発毛を期待できる食べ物に「納豆」があります。

今回は、納豆が育毛や発毛に効果が期待できる理由と食べる方法についてもご紹介します。

納豆が発毛・育毛に効果的と言われている理由とは

昨今では、発毛・育毛効果が期待されている食品が実に色々販売されています。

その中でも、髪に良い食べ物が大豆となります。

実は大豆をそのまま食べるよりも、納豆として食べる方が育毛・発毛により期待できるんですね。

まずは、納豆が育毛・発毛に効果的だとされる理由について解説します。

育毛・発毛に大豆が効果的

納豆の原料となる大豆は、「イソフラボン」という成分が豊富に含まれています。
このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い効果を持っています。

このイソフラボンは女性ホルモンでエストロゲンに近い効果を持っています。
男性の薄毛の原因には、男性ホルモンが関係しているのですが、女性ホルモンに似たイソフラボンを摂取することで、悪い影響を与えている男性ホルモンが抑制され育毛・発毛効果が期待できます。

発毛・育毛を助けるタンパク質が豊富

大豆には、髪の育毛と関係しているタンパク質が沢山含まれています。
さらに髪に良い栄養素の１つでもある「鉄分」も含み、イソフラボンと併せて大豆には、髪に良い栄養素が豊富に含まれていることになるんです。

大豆だけで髪の悩みが全て解消できるわけではありませんが、健康な髪を作っていく過程において上記のような栄養素を積極的に摂取する事をおすすめしています。

ナットウキナーゼが頭皮環境の改善に繋がる

大豆をそのまま食べるのも良いですが、納豆として食べるということは効率的に栄養を摂取することが可能となります。

実は、発酵食品である納豆に豊富な栄養があるのは説明の通りですが、大豆と比較すると消化吸収されやすいメリットもあります。

また納豆がネバネバする元となる、ナットウキナーゼは血行を良くする効果が期待でき、頭皮の血行促進や頭皮環境を整えたりする効果が期待できるんです。

発毛や育毛の相乗効果が期待できる納豆の食べ方とは

育毛・発毛に良い納豆ですが、毎日食べ続けると流石に飽きてきますよね。
納豆は様々な種類やメーカのものもあるので、色々と食べてみることも良いと思います。

またネットで検索すれば、納豆を使用した色んなレシピがでてきますので、様々なアレンジを加えながら食べると飽きません。

ではここからは、育毛・発毛に効果的な納豆の食べ方をご紹介します。

発毛・育毛に特化した納豆の食べ方　納豆キムチ

まず初めに、納豆を使った料理の定番「納豆キムチ」です。
唐辛子やキムチには血行促進作用のあるカプサイシンが含まれていて、それにより頭皮の血行促進が期待できます。

また、唐辛子と納豆などの大豆製品を合わせることで「IGF-1」という成分が増加して、育毛に効果的だとされています。

さらに体内にある老廃物などを排出してくれて、生活習慣病の予防など健康的な体作りを助けてくれます。

発毛・育毛に特化した納豆の食べ方　納豆まき

次に、コンビニなどでも売られている馴染み深い「納豆巻き」です。
ご飯を巻く海苔などの海藻類には、ヨードと呼ばれる毛根の活動を活発にする作用があるとされています。

先ほどご紹介した納豆キムチとご飯を海苔で巻くことで「納豆キムチ巻き」としても食べることができます。

納豆を食べるだけじゃなく他の改善も必要

納豆には育毛や発毛に効果的な成分が含まれていますが、だからといって納豆ばかりを食べるのではなくその他にも様々な角度からアプローチをかけるようにすると良いです。

ではその他の発毛・育毛に必要なことを解説していきます。

栄養バランスの取れた食事

納豆ばかりを食べてしまい、他の栄養素が足りなくなっては本末転倒です。
栄養のバランスと同時に食事内容を考えて健康的な食生活を送るようにしましょう。

また、納豆を食べていても普段の食生活にインスタント食品やファストフードという場合は注意が必要です。

上記の食べ物には、脂質、糖質、塩分が多く含まれていて髪の毛だけじゃなく健康的にもよくありません。

インスタントフードやファストフードは可能な限り控えるようにして、自炊で食べる方が良いのです。

あと自炊の場合は、脂質の高いものばかりに偏らないように注意しましょう。

生活習慣の改善

食生活以外でも、生活習慣の改善なども重要となります。
例えば、夜更かしをして睡眠時間が短くなったり睡眠の質が悪かったりすると、健康な髪の毛を育毛することはできません。

髪の毛は午後22時～午前26時の間にもっとも成長するとされており、その時間帯に睡眠を取ると良いとされています。

実際は午後22時に寝てなくても23～24時の数時間でも眠れるように工夫されると良いでしょう。

納豆の発毛・薄毛改善効果とおすすめの食べ方まとめ

納豆には、大豆イソフラボンなど、タンパク質やナットウキナーゼ、ビタミン類など髪の毛に良い栄養素が多く含まれています。

薄毛で悩む方は、食事の面で納豆などを取り入れて元気な髪の毛を育毛できるよう対策すると良いでしょう。

しかし早く確実に発毛をしたいと思われる方は、複数ある薄毛の原因を全てケアすることをしなければなりません。

薄毛の原因を知りたい方や、薄毛をできるだけ早く改善したいと強く思う方などはスーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店にご相談くださいね。

当店では、原因を見つけ出し一人ひとりに合った薄毛改善策の提案をいたします。