育毛するためには十分な栄養素が必須となります。十分な栄養素を摂取するにはバランスの取れた食事を摂る必要があります。育毛がうまくいかずお悩みをお持ちの方は食事を見直してみましょう。

この記事では、育毛に必須となる食べ物について解説していきたいと思います。

育毛と食生活の関係

育毛には栄養素が必要であることから、食生活と育毛には大きな関係があります。
十分な栄養素を摂取しないと、血行が悪くなって栄養素が頭皮や毛根まで行き渡らなくなります。

その結果、髪の毛に必須となる栄養が不足することで、育毛に悪い環境になってしまかもしれません。

育毛効果のある食べ物はない

育毛にとって食べ物は大切な要素ですが、育毛効果のある食べ物はないんですね。
少し前には海藻を食べると髪が生えやすいといった話がありましたが今だ研究段階で具体的に立証されているわけではないのです。

育毛のサポートや薄毛の予防

食べ物の大きな役割は育毛を助けたり薄毛を予防することです。

育毛については後で詳しく解説しますが、タンパク質やミネラルが必要となります。
そのためにも、育毛には普段からの食生活が大切なんですね。

「海藻を食べることで毛が生える」は迷信となりますが、研究の段階で、海藻には発毛を促す成分が豊富に含まれることが分かっています。

頭皮の栄養不足や血行不良を改善することで抜け毛の予防にも繋がりますし、薄毛の対策にも効果があります。

育毛に必要な栄養素

育毛に必要な栄養素は次のものが挙げられます。

・ミネラル
・タンパク質

ミネラル

ミネラルは臓器や細胞の働きを助ける役割があり、育毛を行う上で大切な栄養素です。
しかし様々な種類のあるミネラルは、鉄や亜鉛、カルシウムやカリウムなど様々な栄養素が必須となります。

その中でも育毛を行う時に必要となるミネラルに亜鉛があります。
亜鉛は髪の毛の主成分であるケラチンの成分であり、亜鉛が不足することで育毛に悪い影響を与えてしまいます。

他にも亜鉛が不足することで、抜け毛の原因になることもあり、薄毛の原因の１つとなり、育毛をするうえでも避ける必要があります。

育毛を目指していて亜鉛が不足しているような方は積極的に摂取しましょう。

また、亜鉛は体内では作れないため食事などから摂取していく必要があります。
しかし多くの方は日々の食事では摂れない傾向にあり、結果的に亜鉛不足になっている方が多いんですね。

サプリメントで補給することも可能ですが、出来る限りは食事から摂取する方が望ましいでしょう。

タンパク質

髪の毛の80％以上はタンパク質で構成されています。タンパク質には18種類のアミノ酸で作られておりタンパク質またはアミノ酸を多く含む食品が必須となります。育毛を行うにはタンパク質は必要不可欠なんです。

育毛に効果的な食べ物

育毛に必要なのは、タンパク質やアミノ酸となりますが、これらを多く含む食べ物などを摂取するようこ心掛けましょう。

それでは、育毛に必須となる栄養素を豊富に含む食べ物をご紹介します。

タンパク質を含む食べ物

タンパク質は筋肉を作ったり内臓の機能を維持するために必要となる栄養素となります。
育毛において必須となる栄養素と言っても過言ではありません。またタンパク質の主な役割は体作りのための材料となります。

育毛に必須となるタンパク質は、肉類、魚類、卵、大豆製品などに豊富に含まれます。
この中でも特におすすめなのが鶏肉となります。鶏肉には豊富で良質なタンパク質が豊富に含まれていて育毛効果に適した食材となります。鶏のむね肉には特に豊富なタンパク質が含まれています。

鶏むね肉は100ｇあたり約18gものタンパク質が含まれており、豚肉と比較して約2倍違い牛肉だと約3倍の量です。

ただし、鶏肉の脂肪分には注意が必要で、脂肪分の多い鶏肉ばかりを摂取すると肥満などの原因になってしまう可能性があります。

脂身の少ない胸肉を選ぶことで育毛に適した食材となります。

また、良質なタンパク質に限っていえば、動物性よりも植物性の食品が良いとされています。

植物性のタンパク質は、大豆由来のイソフラボンが有名で、実は豆乳にも豊富に含まれています。

市販の豆乳飲料などは手軽に購入でき、料理に手軽に混ぜて使用できるのでとても便利です。

アミノ酸を含む食べ物


もともと「アミノ酸」について知らない方のために一言で表すなら「タンパク質を構成する最小単位」のことです。

私たち人間などの生物には、基本的に体の全ての部分が決まった数だけあって、その全てが互いに結合しあいタンパク質を構成しているんですね。

つまりは、一つの細胞の中には必ずあるはずのない部分が存在し、これが「不飽和脂肪酸」「飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれるものです。

これらの成分はそれぞれ炭素原子の数が違い、それが鎖のように連なった構造をしているんですね。

アミノ酸を多く含む食材は、にんにくやレバー、チーズ、マグロ、うなぎ、昆布などがあります。

育毛を行うためには、アミノ酸を含んだ食材を摂取するようにしてください。

亜鉛を含む食べ物

亜鉛を含む食材としては鰻(うなぎ)や牡蠣(下記)などが有名です。
その他にも牛肉やチーズなどの乳製品などにも含まれます。

亜鉛はケラチンの合成をサポートし、育毛にとって悪い影響を与える原因物質を抑制が期待できます。

アルギン酸を含む食べ物

育毛において海藻を食べることも有効とされていますが、海藻類に含まれるアルギン酸という物質は水溶性であり、植物繊維の一種となるのです。

海藻に多く含まれているアルギン酸には、血中コレステロール値を下げたり血液をサラサラにする働きがあるとされていて、血行促進にも一役買っています。育毛に必須な栄養部だけでなく美容効果もあるとされています。

まとめ

育毛を勧めために、食生活は大きな要素の１つとなります。育毛をするために十分なタンパク質やアミノ酸などが必要となります。

また、バランスよく食事をしていないと体調が悪くなって、自律神経が乱れることから
結果として育毛に悪い影響を与えてしまうのです。

効果的な育毛実現のためにも、食生活を見直してみましょう。
特別な食事が必要なわけじゃなく、育毛に必須となる栄養素を含む食材は身の周りに多くあるんですね。

もしどんなことをしても発毛・育毛が上手く行かない場合で悩みがある方はは
スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店までお気軽にご相談ください。