過度のダイエットが抜け毛や育毛の妨げになる！

昨今では様々なダイエットのやり方でチャレンジされている方も多いと思います。
しかし、元々は健康な体になるため、体型を維持するためにするダイエットもやり過ぎると育毛の妨げになったり、抜け毛が増える原因になったりもします。

そこで今回の記事では、過度なダイエットをするとなぜ抜け毛や育毛の妨げになるのか、
そして過度のダイエットが原因となり抜け毛が増えたときの対策と方法などを総合的に解説したいと思います。

ダイエットが抜け毛や育毛の妨げになる原因とは？

ダイエットは健康的なやり方を行うことで、抜け毛や育毛の妨げにならなにように理想の体を手に入れることができます。

しかし、早く痩せたいという理由で、無理なダイエットを実践すると抜け毛や育毛の妨げになってしまうこともあります。

では、無理なダイエットが育毛をダメにするのはなぜなのでしょうか？

抜け毛や育毛をダメにする原因①無理な食事制限

色んなダイエット方法がある中、多くの方が実践しているのは食事制限によるダイエットです。

しっかりと摂取カロリーや栄養面を管理することで問題なく痩せることができるのですが、極端な食事制限をすることが多く、中にはまったく食べないダイエットをする人もいるほどです。

しかし無理に食事を制限するようなダイエットをすると栄養不足に陥ってしまいます。

無理な食事制限をすると、リバウンドしてしまったり、栄養不足により髪の毛に必要な栄養素が行き渡らず抜け毛や育毛の妨げに繋がります。

また肌にも栄養が届かなくなりパサついたお肌になってしまう場合もあります。
無理なダイエットは、美肌・美髪を失う可能性があります。

抜け毛や育毛をダメにする原因②乾燥やヘアサイクルの乱れ

高コレステロールの揚げ物は、ダイエットの天敵であり頭皮にも悪影響を与えます。
しかし、極端な食事制限を行う中で脂肪分をまったく摂取しないと、皮脂の分泌が減少することで乾燥が起きやすくなります。

乾燥を引き起こすと、潤いを補おうと皮脂が過剰に分泌され、逆にオイリーな頭皮になるので注意が必要です。過剰に皮脂が分泌されると頭皮環境が悪化してしまいます。

また、髪の毛を作るタンパク質が不足することで、ヘアサイクルが乱れて健康な髪へと成長しなくなります。

抜け毛や育毛をダメにする原因③食欲の我慢がストレスになる

過度なダイエットに付き物なのが、食事を我慢することによるストレスです。
「好きなものを食べたい」「美味しいものを食べたい」などの欲求を我慢し続けると、強いストレス感じることがあります。

ダイエットをする時は、食事制限だけをするよりは適度な運動などを取り入れて並行しながら行うと良いです。

また美味しく低カロリーなメニューもあり、満足もできるのでストレスをコントロールしながらダイエットを行うことがとても大切です。

抜け毛や育毛をダメにする原因④頭皮が血行不良を起こしやすい

ダイエット中は無理な食事制限による栄養不足だけでなく、基礎代謝などが低下するため、頭皮が血行不良になりやすいとされています。

血行不良になれば酸素不足・栄養不足に繋がり、育毛がダメになったり抜け毛が増えたりします。

さらに、血行不良になると髪の毛の色にも影響をあたえてしまい、髪の毛を黒くしている
メラニン色素の働きが低下することで、白髪が増える原因にもなりえます。

ダイエットと抜け毛防止や育毛は両立できるの？

抜け毛や育毛を妨げないように考慮して、健康的な体と理想的な体型を手にするためには
どうすれば良いのでしょうか？

ここからは、ダイエットと抜け毛防止や育毛を両立できる方法についてご紹介していきます。

抜け毛防止と育毛の両立のために①無理な食事制限はしない

無理な食事制限をすることで、髪の毛の栄養不足やヘアサイクルの乱れに繋がってしまいます。

ダイエットをしながら、健康的な髪の毛を手に入れるためには、食事制限によるダイエットだけに頼らず、適度な運動などを取り入れるようにしましょう。

食事による摂取カロリーと適度な運動による消費カロリーを上手く管理しながらダイエットをすることで栄養不足による抜け毛の防止や育毛にも繋がります。

抜け毛防止と育毛の両立のために②食事は栄養バランスの取れたものにする

適度な運動を取り入れると同時に、食事もバランス良く摂取するように切り替えてください。健康的な身体を維持するために必須な最低限の栄養素を摂取するようにしてください。

また、タンパク質やミネラル、ビタミン類など髪の毛に必要な栄養素が摂れる食べ物を
取り入れるのも良いです。

タンパク質は髪だけじゃなく、ボディーメイクをするうえでも役立つ栄養素となります。

健康かつ美髪を目指し、ダイエットを成功させるには「栄養素」には特に注意するようにしてください。

抜け毛防止と育毛の両立のために③たまに自分自身にご褒美を与える

自分の好きな食べ物や空腹を我慢することでストレスを感じようになります。

たまには、自分自身にご褒美を与えるようにすればダイエットのストレス緩和に繋がります。

また、ダイエットには停滞期と呼ばれる時期があり、痩せる効率を高めるためにあえて
カロリーを多めに摂取するチートデイを設ける方も少なくありません。

チートデイは「好きなものを食べて良い日」なので、我慢によるストレス緩和に繋がりますし、停滞期の突破にもつながります。

あまり食べないでいると、身体が栄養素を求めることで、食べたものを全て吸収するため「食べてないのに痩せない」などの現象が起きることもあります。

1つの目安として、1週間に1日をチートデイにするのはいかがでしょうか？

ダイエットによる抜け毛や育毛の妨げの対策方法

すでに過度なダイエットによって抜け毛が増えるなどを感じている方は、どんな対策があるのでしょうか？

ここからは、ダイエットが原因による抜け毛や育毛の対策方法について解説していきます。

抜け毛・育毛の対策方法①髪の毛に良いものを食べる

過度なダイエットにより増えた抜け毛の対策としてまずは、食事制限により不足した栄養素を摂取する必要があるでしょう。

大豆イソフラボンに含まれる良質なタンパク質、ミネラルやビタミン類を摂取できる乳製品など、髪の毛にとって良い食べ物を積極的に摂取することで、健康的な髪の毛の育毛に繋がります。

抜け毛・育毛の対策方法②頭皮マッサージで血行を良くする

髪の毛に必要な栄養素を効率的に摂取しても、頭皮の血流が悪いと栄養が毛根まで行き渡りません。例を挙げると、肩こりに悩む方は肩回りの筋肉が硬くなっていて血流も悪い状態です。

なので適度なストレッチを行うことで、血行促進効果があり肩こりも緩和されます。
同じように頭皮マッサージを行うことで、頭皮の血行も良くなり栄養が行き渡りやすくなって、頭皮環境も緩和されます。

発毛・育毛の専門家に相談する

本気で抜け毛や育毛対策を行いたいのであれば、ご自分で対策されるよりも発毛・育毛の専門家などにご相談されることを検討されると良いです。

スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店では、1人ひとりに合ったケア・対策方法をご提案しています。

ダイエットによる抜け毛や育毛の妨げになる原因のまとめ

過度なダイエットは以下のような理由により抜け毛や育毛の妨げになる可能性があります。

過度な食事制限を行うことにより栄養不足や食欲を我慢することで起きるストレス過多などにより頭皮や髪の毛に悪い影響を与えてしまう

食事制限だけでなく適度な運動を取り入れたり、栄養バランスを考慮した食事をすることで、健康的な髪の毛を育毛し、理想の体を手に入れるようにしましょう。

またどんな食事を取り入れた方がより髪の毛や育毛に良いかなど、適切なケア方法などを知りたい方はぜひスーパースカルプくまなん店・光の森店までお気軽にご相談ください。