スーパーの果物売り場で、今日は何を買おうか迷う。

バナナ、キウイ、りんご。
秋になると、いちじくも並び始めます。

もともと果物が好きなら、

「せっかく食べるなら髪にも良いものを選びたい」

と思うこともあるでしょう。

いちじくにはミネラルや食物繊維などが含まれています。
ただし、いちじくを食べることで発毛を期待できる、と考えるのは適切ではありません。

髪のために食事を見直すなら、一つの果物だけを見るより、たんぱく質や鉄、亜鉛なども含めて一日の食事全体を考える方が現実的です。

いちじくは普段の果物として取り入れられますが、「発毛に良い特別な果物」とは言えません。実際の栄養を見ると、食物繊維やカリウムなどを含む一方、たんぱく質や鉄、亜鉛をいちじくだけで十分に補えるわけではありません。果物の役割と、髪のために食事全体で不足を避けたい栄養は分けて考えましょう。

いちじくを食べれば髪が生えるという根拠は確認できません

いちじくについて検索すると、

「髪に良い」
「発毛によい栄養が入っている」
「薄毛対策におすすめ」

といった情報を見かけることがあります。

確かに、いちじくにはさまざまな栄養成分が含まれています。

しかし、

「栄養が含まれていること」と、
「その食品を食べれば発毛につながること」

は別の話です。

一つの食材だけで髪の変化を説明することはできません。

特に発毛が気になっている時は、

「何を食べれば生えるのか」

という答えを探したくなります。

ですが、食品に期待を集めすぎると、本来見たい髪や頭皮の状態を置き去りにしてしまいます。

いちじくは食事の一部として楽しむ。

発毛については、髪の状態や生活全体を別に考える。

この分け方が必要です。

生のいちじく100gには何が入っている？

文部科学省の食品成分データベースによると、生のいちじく100gには、たんぱく質0.6g、食物繊維1.9g、カリウム170mg、鉄0.3mg、亜鉛0.2mgなどが含まれています。

数字を見ると、

「鉄も亜鉛も入っているなら髪に良さそう」

と感じるかもしれません。

ただ、ここで量を見ることがポイントです。

たとえば厚生労働省の食事摂取基準では、30〜49歳の推奨量は、鉄が男性7.5mg、女性は月経の有無により異なり、亜鉛は男性9.5mg、女性8.0mgとされています。

いちじくだけでこれらを補おうとする食品ではないことが分かります。

一方で、果物として食物繊維などを摂る選択肢にはなります。

つまり、

「髪のための主役」

として食べるのではなく、

「普段の食事に加える果物の一つ」

として考える方が自然です。

髪を意識するなら果物だけで食事を完成させない

果物が好きな方ほど、

「髪に良い果物ランキング」

のような情報が気になるかもしれません。

しかし、発毛を考える時に「果物だけ」で食事を組み立てることはできません。

いちじく100gのたんぱく質は0.6gです。

そのため、

朝は果物だけ。
昼も軽く済ませる。
夜にまとめて食べる。

という食生活なら、いちじくの種類を選ぶ前に食事全体を見る必要があります。

果物とは別に、

肉。
魚。
卵。
大豆製品。
乳製品。

など、たんぱく質を含む食品を普段どの程度食べているかを確認します。

鉄や亜鉛も、一つの果物だけへ期待せず、さまざまな食品から摂る考え方が基本です。

「何の果物が一番髪に良いか」

より、

「果物以外の食事が極端に偏っていないか」

を先に見る方が、髪を考えた食事としては整理しやすくなります。

生いちじくとドライいちじくは同じ感覚で食べない

いちじくが好きな方は、ドライいちじくを食べることもあるでしょう。

生と乾燥では、100g当たりの栄養成分が大きく変わります。

文部科学省の食品成分データベースでは、乾燥いちじく100gは272kcalで、炭水化物75.3g、食物繊維10.7g、たんぱく質3.0gです。生のいちじく100gは57kcal、炭水化物14.3g、食物繊維1.9g、たんぱく質0.6gです。

乾燥させることで水分が少なくなり、同じ重さなら成分が濃縮されています。

そのため、

「栄養が多いからドライいちじくをたくさん食べよう」

と単純に考える必要はありません。

おやつとして食べるなら、普段の食事とのバランスも見ます。

発毛を意識するあまり、特定の食品を毎日大量に追加する必要はありません。

生でも乾燥でも、

「いちじくを食べれば髪が変わる」

という目的にしないことがポイントです。

髪に良い果物を探すより「何が足りない食事なのか」を見る

30代になると、仕事の忙しさで食事が簡単になりやすい方もいます。

朝はコーヒーだけ。
昼は外食。
夜も遅い時間に簡単に済ませる。

そこへ、

「果物だけでも体に良さそうだから」

と、いちじくを追加する。

この使い方なら、まず確認したいのは果物の種類ではありません。

普段の食事で何が少なくなっているかです。

たんぱく質を含む食品が少ない。
野菜や果物をほとんど食べない。
毎食同じようなものになっている。

こうした偏りがあれば、いちじくだけで埋めるのではなく、食事全体を少しずつ整える方がよいでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」も、一つの食品ではなく、健康維持に必要なエネルギーや各栄養素を総合的に示しています。

発毛のために「特別な食べ物」を探すより、偏りを減らす視点を持ってください。

果物を変えても髪が気になるなら食事以外も確認する

いちじくを食べる。
キウイに変える。
ナッツも追加する。

食事を意識しても、生え際や分け目、頭頂部の不安がなくなるとは限りません。

髪が気になっているなら、

どこが変わったのか。
以前より細く感じるのか。
ボリュームが出にくいのか。
頭皮にも気になる変化があるのか。

食事とは別に確認します。

「食生活が悪かったから薄毛になった」

と決めつける必要もありません。

反対に、

「髪に良いものを食べているから大丈夫」

とも考えない方がよいでしょう。

食事は自宅で見直せることの一つです。

髪と頭皮の状態は、また別の判断材料として見ます。

食事も髪の状態も一緒に整理したい時に

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、発毛を考えている方へ、髪と頭皮の状態確認と生活習慣の確認を行っています。

「髪のために何を食べればよいか」だけに答えを求めず、現在の髪の変化と普段の食事を分けながら、自宅で見直しやすい部分を整理します。

果物を楽しむ習慣は、そのまま続けても構いません。

そのうえで、いちじくだけに役割を持たせすぎないことがポイントです。

まとめ

いちじくは、毎日の食事へ取り入れられる果物の一つです。

ただし、「発毛に良い果物」と考えて、いちじくだけを積極的に食べる必要はありません。

生のいちじくには食物繊維やカリウム、鉄、亜鉛などが含まれていますが、たんぱく質やミネラルを一つの果物だけで補うものではありません。

果物が好きなら、いちじくも楽しみながら食べる。

そのうえで、肉・魚・卵・大豆製品なども含めて食事全体を見る。

「どの果物が髪に一番良いか」ではなく、「毎日の食事に大きな偏りがないか」を考えることから始めてみてください。

発毛にいちじくは良い？髪のために果物を選ぶ時の考え方