昼食を終えたら、甘いおやつとコーヒー。

夕食後も少し休憩しながら、また何かつまむ。

40代になるまで続けてきた習慣でも、髪のボリュームや分け目が気になり始めると、

「お菓子をアーモンドに変えた方がいい？」
「アーモンドは髪に良いと聞くけれど、本当？」

と考えることがあります。

食生活から髪を見直したい気持ちは自然です。

ただ、アーモンドを食べればハゲを防げるわけではありません。

見るべきなのは一つの食品ではなく、毎日のおやつが一日の食事の中でどんな位置になっているかです。

アーモンドにはビタミンEやミネラル類など複数の栄養素が含まれますが、食べれば薄毛対策になるとは言えません。髪が気になる40代女性なら、「何をおやつにするか」だけでなく、間食の回数や食事とのバランスまで一緒に見る方が現実的です。

アーモンドに栄養があることと髪が増えることは別

アーモンドについて調べると、

「ビタミンEが豊富」
「ミネラルが含まれている」
「髪にも良い」

といった情報を見かけます。

文部科学省の食品成分データベースでも、アーモンドにはビタミンEのほか、マグネシウム、鉄、亜鉛などが含まれることが確認できます。

ただし、

栄養素が含まれている
＝食べれば髪が増える

ではありません。

髪を考える時にありがちなのが、

「髪に良い食品を一つ見つける」

という考え方です。

アーモンド。
ヨーグルト。
大豆。
果物。

一つずつ調べていくと、どれも良さそうに見えてきます。

しかし、食事は一つの食品だけで成り立つものではありません。

アーモンドも、毎日の食事の中に入る食品の一つとして考える方が分かりやすくなります。

毎食後のおやつなら「種類」より「回数」を先に見る

今回のように、

食事が終わる。
コーヒーを入れる。
一緒におやつを食べる。

という流れが毎回決まっている場合があります。

この時、

「クッキーをアーモンドに変えればよい」

と考えるだけでは、習慣そのものは変わりません。

朝食後。
昼食後。
夕食後。

毎回何か食べているのであれば、まず一日に何回間食しているのかを見てみてください。

甘いものを完全にやめる必要はありません。

アーモンドだけにする必要もありません。

確認したいのは、

本当に空腹だから食べているのか。
コーヒーを飲むと自動的に食べたくなるのか。
食後の習慣として何となく手が伸びているのか。

という部分です。

髪が気になった時に、おやつの内容だけ変えるのではなく、

「なぜ毎回食べているのか」

まで見ると、食生活の見直し方が変わります。

アーモンドへ変えるなら「追加」ではなく「置き換え」で考える

髪のためにアーモンドを食べようと思った時、気をつけたいのが追加です。

いつものケーキを食べる。

その後、

「アーモンドも髪に良さそうだから」

とさらに食べる。

これでは、食生活の見直しというより食品が一つ増えただけになります。

アーモンドは脂質を含み、エネルギーもある食品です。

健康に良さそうという印象だけで、量を意識せず追加し続けるのは避けたいところです。

もし間食へ取り入れるなら、

いつものお菓子を食べたうえで足すのではなく、

「今日はどちらにするか」

と考える方がシンプルです。

髪のために特別な食品を増やすというより、

今のおやつ習慣を少し整理する材料として使います。

コーヒーと一緒に食べること自体を悪者にしない

髪が気になると、

「コーヒーもやめた方がいいのかな」

と次々に不安が広がることがあります。

しかし、今回見直したいのは、

コーヒーを飲んでいることそのものではありません。

コーヒーを飲むたびにおやつも必要になっていないか。

食事後なのに、さらに食べることが習慣化していないか。

そこです。

たとえば、

午後の休憩としてコーヒーを楽しむ。

その時だけアーモンドや別のおやつを食べる。

こうすれば、一日何度も続いていた間食を整理できます。

反対に、

「髪のためにコーヒー禁止」
「甘いものも全部禁止」

と一気に変えると、続けにくくなる場合があります。

40代から食生活を見直すなら、

何を禁止するかより、

無意識に繰り返している習慣を一つ減らせないか。

この視点の方が現実的です。

髪の栄養を考えるなら一日の食事へ戻る

アーモンドを調べている方の本当の目的は、

「髪のために食生活を良くしたい」

ということではないでしょうか。

それなら、おやつだけで終わらせず一日の食事へ戻ります。

朝は何を食べているか。

昼は主食だけになっていないか。

夜に食事が偏っていないか。

主菜や野菜類などが極端に少なくなっていないか。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」も、一つの食品を推奨するものではなく、エネルギーや各栄養素を一日単位で考えるための基準です。

髪が気になるからといって、

「ビタミンEを摂ればいい」
「亜鉛を増やせばいい」

と一つずつ追いかける必要はありません。

普段の食事が大きく偏っていないかを見る。

その中で、間食をどう使うかを考える。

この順番の方が、食生活全体を整理しやすくなります。

食事を整えても髪の変化は別に確認する

40代女性では、食生活を見直し始めると、

「これで髪も変わるはず」

と期待したくなることがあります。

ただし、食事を整えることと、現在の髪の状態を確認することは別です。

分け目が以前より広く見える。

トップのボリュームが落ちた。

髪が細く感じる。

前髪が以前より軽い。

こうした変化があるなら、

「もっとアーモンドを食べた方がいいのかな」

と食品だけを増やさないようにしてください。

発毛技師として確認する時も、

何を食べているかだけではなく、

どこが気になるのか。
以前と比べてどう変わったか。
髪の太さに場所ごとの差があるか。

という髪そのものの状態を見ます。

食生活は自宅で見直せます。

髪の変化は、また別の視点で確認します。

この二つを分けると、一つの食品へ必要以上に期待しにくくなります。

おやつ習慣と髪を一度整理したい時に

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、髪と頭皮の状態確認や生活習慣の確認を行っています。

「髪に良いものを何か食べたい」という相談でも、食品を一つ増やすのではなく、普段の食事や間食を見ながら、無理なく見直せる部分を整理します。

毎食後のおやつが楽しみなら、すべてなくす必要はありません。

まずは、

何回食べているか。
何となく食べていないか。
食事そのものが偏っていないか。

そこから見てみてください。

まとめ

アーモンドにはさまざまな栄養素が含まれますが、食べればハゲを防げるという食品ではありません。

40代で髪が気になり、毎食後におやつとコーヒーを楽しむ習慣があるなら、アーモンドへ全部置き換える前に、間食の回数と食事全体を確認してみてください。

「髪に良いものを追加する」から、「毎日の食べ方を整える」へ。

アーモンドは、その見直しの中で無理なく選べるおやつの一つとして考えるくらいがちょうどよいでしょう。

ハゲとアーモンドは関係ある？食後のおやつから考える髪の栄養