抜け毛対策に必要なビタミンB群の解説

最終更新日：2024.05.23

抜け毛が酷い時には、生活習慣やストレスの見直しとともに、栄養バランスを整えることが重要です。特にビタミンB群は、髪の健康維持に欠かせない栄養素です。ここでは、ビタミンB群の種類とその効果、どのような食品に含まれているかについて詳しく解説します。

ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。このエネルギーは、髪の成長に必要な代謝活動を支えます。不足すると疲れやすくなり、ストレスが増加して抜け毛の原因になることがあります。豚肉、玄米、大豆、ナッツ類に多く含まれています。

ビタミンB2（リボフラビン）
ビタミンB2は、細胞の成長と再生に重要な役割を果たします。髪の毛を作る細胞の働きを助け、健康な髪の成長を促進します。不足すると、髪が細くなり、抜け毛が増える可能性があります。卵、牛乳、緑黄色野菜、レバーなどが豊富な供給源です。

ビタミンB3（ナイアシン）
ビタミンB3は、血行を改善し、頭皮に栄養を届けやすくします。頭皮の血行が良くなると、毛根が活性化し、髪の成長を促します。不足すると頭皮が乾燥しやすくなり、抜け毛の原因となります。鶏肉、魚、ピーナッツ、アボカドに多く含まれています。

ビタミンB5（パントテン酸）
ビタミンB5は、副腎皮質ホルモンの合成を助け、ストレスを軽減します。ストレスは抜け毛の大きな原因の一つですので、ビタミンB5の摂取は重要です。また、髪の毛の成長に必要なケラチンの生成にも関与しています。鶏肉、全粒穀物、ブロッコリー、アボカドに含まれています。

ビタミンB6（ピリドキシン）
ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助け、健康な髪の成長を促します。また、ホルモンバランスを整える作用があり、これが抜け毛予防に役立ちます。不足すると髪が弱くなり、抜けやすくなります。魚、バナナ、ジャガイモ、ニンニクなどが豊富な供給源です。

ビタミンB7（ビオチン）
ビタミンB7は、髪の成長と健康を維持するために不可欠です。髪の主成分であるケラチンの生成を助け、健康な髪を保ちます。不足すると髪が細くなり、抜け毛が増える可能性があります。卵黄、ナッツ類、ホウレンソウ、サーモンなどに多く含まれています。

ビタミンB9（葉酸）
ビタミンB9は、細胞の生成と再生を助け、健康な髪の成長を促します。また、血液の生成を助け、頭皮に栄養を届けやすくします。不足すると髪が弱くなり、抜けやすくなります。緑黄色野菜、豆類、アボカド、オレンジに含まれています。

ビタミンB12（コバラミン）
ビタミンB12は、赤血球の生成を助け、頭皮に十分な酸素と栄養を供給します。髪の成長に必要なエネルギーを提供するために不可欠です。不足すると貧血を引き起こし、髪の成長が妨げられます。肉、魚、乳製品、卵に多く含まれています。

ビタミンB群を効果的に摂取する方法
ビタミンB群は、単独で摂取するよりも、複数の種類をバランスよく摂取することで相乗効果を発揮します。食事から摂るのが最も効果的ですが、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントの利用も検討しましょう。ただし、サプリメントの選び方には注意が必要で、過剰摂取を避けるために適切な量を守ることが大切です。

最後に
抜け毛が酷いと感じた時には、まずビタミンB群の摂取を見直すことが重要です。熊本SuperScalp発毛センターくまなん店・光の森店でも、栄養バランスの重要性を強調しています。バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用しながら、健康な髪の維持に努めましょう。髪の健康を保つためには、日常生活の中での食習慣が大きな影響を与えることを忘れないでください。適切な栄養摂取で、健康な髪を目指しましょう。困った時は熊本SuperScalp発毛センターくまなん店・光の森店に相談し、専門のアドバイスを受けることも一つの方法です。