過度な飲酒はAGAを早めてしまう？適度な量はどのくらい？

最終更新日：2024.06.14

髪の健康にとって、飲酒は見逃せない要因の一つです。特にAGA（男性型脱毛症）の進行を早める可能性があるため、飲酒量には注意が必要です。この記事では、なぜ過度な飲酒がAGAに影響を与えるのか、そして適度な飲酒量について詳しく解説します。

飲酒がAGAに与える影響
ホルモンバランスの乱れ
飲酒は体内のホルモンバランスに影響を与えます。アルコールはテストステロンの代謝を促進し、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を増加させます。DHTはAGAの主要な原因であり、毛包にダメージを与え、髪の成長を妨げます。

栄養素の不足
アルコールは肝臓で分解される際、大量のビタミンB群や亜鉛を消費します。これらの栄養素は髪の健康にとって重要であり、不足すると髪の成長が阻害されます。特に亜鉛は、髪の毛の生成に欠かせないミネラルであり、これが不足することでAGAが進行しやすくなります。

血行不良
過度な飲酒は血液循環を悪化させます。血行不良になると、頭皮に十分な栄養と酸素が行き渡らなくなり、毛根の健康が損なわれます。これにより、髪が細く弱くなり、抜け毛が増えるリスクが高まります。

適度な飲酒量とは？
飲酒自体を完全に避ける必要はありませんが、適度な量を守ることが大切です。一般的に、適度な飲酒量は以下のように定義されています：

男性：1日あたりアルコール20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度）
女性：1日あたりアルコール10g程度（ビール小瓶1本、日本酒半合、ワイン1杯程度）
これらの量を超えないように心がけることで、AGAのリスクを抑えることが可能です。

飲酒と生活習慣の改善
過度な飲酒を避けるだけでなく、他の生活習慣にも注意を払いましょう。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠は、髪の健康を維持するために重要です。特に栄養バランスの良い食事は、髪の成長を促進するために欠かせません。ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を積極的に摂取し、アルコールの過剰摂取を避けることが大切です。

飲酒の頻度と時間帯にも注意
飲酒の頻度もAGAに影響を与える可能性があります。毎日の飲酒は避け、週に2〜3回程度に抑えると良いでしょう。また、寝る前の飲酒は睡眠の質を低下させ、ホルモンバランスを乱す原因となるため、できるだけ避けるようにしましょう。

専門家からのアドバイス
AGAの進行を抑えるためには、日常生活の中で適切な飲酒量を守ることが重要です。過度な飲酒がAGAを悪化させるメカニズムを理解し、健康的な生活習慣を取り入れることで、髪の健康を保つことができます。もしAGAや髪の健康について不安がある場合は、専門の発毛センターに相談するのも一つの方法です。熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店では、個々の生活習慣に合わせたアドバイスを提供しており、髪の悩みを抱える方々のサポートを行っています。健康的な髪を保つために、適度な飲酒とバランスの取れた生活を心がけましょう。