発毛に関わる栄養素、亜鉛について。どのくらい摂取すればよい？

最終更新日：2024.07.02

亜鉛は発毛にとって非常に重要な栄養素です。体の多くの機能に関与し、髪の成長を促進するために必要不可欠です。亜鉛が不足すると、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。ここでは、亜鉛の役割や適切な摂取量、亜鉛を多く含む食品について詳しく解説します。

亜鉛の役割
亜鉛は体内で多くの重要な機能を果たしています。特に、髪の成長においては以下のような役割を果たしています。

細胞の成長と修復：亜鉛は細胞の分裂と成長を助けます。髪の毛も細胞から成り立っているため、亜鉛が不足すると、髪の成長が遅くなります。
タンパク質の合成：亜鉛はタンパク質の合成に必要です。髪の毛はケラチンというタンパク質からできているため、亜鉛の不足はケラチンの生成を妨げます。
ホルモンバランスの維持：亜鉛はホルモンバランスの調整にも関与しています。ホルモンバランスの乱れは、抜け毛や薄毛の原因となることがあります。
適切な亜鉛の摂取量
亜鉛の推奨摂取量は年齢や性別によって異なりますが、一般的には成人男性で1日あたり10〜12mg、成人女性で8〜10mgが目安とされています。ただし、過剰摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があるため、サプリメントを使用する場合は適切な量を守ることが重要です。

亜鉛を多く含む食品
亜鉛はさまざまな食品に含まれていますが、特に以下の食品に多く含まれています。

牡蠣：亜鉛含有量が非常に高く、効率よく摂取できる食品の一つです。
牛肉：特に赤身の部分に多く含まれています。
鶏肉：特に鶏の胸肉やささみに多く含まれています。
ナッツ類：特にカシューナッツやアーモンドに多く含まれています。
豆類：特に大豆やひよこ豆などに多く含まれています。
これらの食品をバランス良く摂取することで、日常的に亜鉛を十分に補うことができます。

亜鉛の吸収を助ける食べ方
亜鉛は他の栄養素と一緒に摂取することで、吸収率が高まります。例えば、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することで、亜鉛の吸収が促進されます。逆に、フィチン酸を多く含む食品（例えば全粒穀物や豆類）と一緒に摂取すると、亜鉛の吸収が阻害されることがあります。

亜鉛の摂取に関する注意点
亜鉛の摂取には注意が必要です。過剰摂取すると、逆に健康に悪影響を及ぼすことがあります。特に、亜鉛のサプリメントを長期間にわたって高用量で摂取すると、鉄や銅の吸収が阻害されることがあります。そのため、亜鉛のサプリメントを使用する場合は、医師や栄養士と相談し、適切な量を守ることが重要です。

発毛と亜鉛の関係
亜鉛は髪の健康を維持するために欠かせない栄養素です。髪の成長を促進し、抜け毛を予防するためには、日常的に亜鉛を十分に摂取することが重要です。特に、食生活が偏りがちな現代社会では、意識して亜鉛を摂取することが求められます。

髪の健康に不安を感じている方や、抜け毛が気になる方は、「熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店」で専門的なアドバイスを受けることも一つの方法です。専門家による適切な指導を受けることで、自分に合った栄養バランスやケア方法を見つけることができるでしょう。

亜鉛を適切に摂取し、健康な髪を維持するための生活習慣を見直してみましょう。日常の食事に亜鉛を多く含む食品を取り入れ、バランスの取れた食生活を送ることで、髪の健康を保つことができます。