みなさん…暑さで食欲不振になっていませんか？

最終更新日：2024.08.07

食事で防ぐ「髪の夏バテ」で暑さに負けない？！

こんにちは(^^)
スーパースカルプ発毛センター発毛技能士の岡嶋です。

みなさん…暑さで食欲不振になっていませんか？陥りやすいこの季節、体と同様、髪も栄養不足による夏バテを起こしやすくなります。

髪の栄養不足は、髪のツヤなどを奪うだけでなく抜け毛や薄毛の引き金にもなりかねません。この機会に食事と髪についておさらいし、バランスの良い食事の実践で若々しく健康な髪をキープしましょう。

◇◇体の栄養不足が髪の成長に影響◇◇

髪の成育に必要な栄養分は、頭皮の毛細血管から血液を通して毛根に供給されます。ところが、暑さによる食欲減退や冷房での冷えによって栄養不足や血行不良になると、十分な栄養が運ばれなくなり、髪の成長に支障をきたします。

◇◇髪に不可欠な３つの栄養◇◇

髪は主に、複数のアミノが酸が結合した「ケラチン」というたんぱく質でできています。ケラチンを構成しているアミノ酸のひとつ「シスチン」は体内でつくることができないため、それらのアミノ酸を含む食品から摂取しなければなりません。
さらに、ビタミン類やミネラル類も髪の生成に欠かせない栄養素です。
髪の夏バテ予防には、３食きちんと食べることを基本に、これらの栄養をバランスよく摂ることが大切といえます。

※元気な髪のためにしっかり摂りたい食品

○アミノ酸．．．アミノ酸は髪に主成分であるタンパク質(ケラチン)を作る材料です。
　　　　　　　　食品ごとに異なる種類のアミノ酸が含まれているので
　　　　　　　　いろいろな食べ物からまんべんなくとるようにしましょう。　

○ビタミン類．．．ビタミンＢ群/アミノ酸からタンパク質を作る際に必要となります。(うなぎ。葉菜類。豆腐など)
　　　　　　　　ビタミンＥ　/血行を促進し、毛根への血流、循環を良くします。(ごま、ナッツ、オリーブ油など)
　　　　　　　　ビタミンC/髪に栄養を運ぶのに必要な鉄の吸収を助けます。(ゴーヤ、ブロッコリーなど)

○ミネラル類. . .ミネラルは女性に不足しがちな栄養でもあります。不足すると髪が細くなったり抜け毛の原因になります。

※ ワンポイント対策夏バテ

体の夏バテは髪の健康にも影響します。暑さによる体調不良を予防・改善する食事のちょっとしたテクニックをご紹介！

※食欲がないとき

唐辛子やショウガなどを調味料に活用。胃液の分泌を促して食欲を増進。血行を促す働きもあります。
【刺激が強いので摂りすぎには注意！】

※疲れたとき

梅干しや酢の物を食卓に。酢酸やクエン酸が疲労物質を分解し、疲れを解消します。

※体がほてるとき

ナスやキュウリ、トマトなどの夏野菜には、体のほてりを取る作用があります。

夏の暑さに負けないように、髪も体力づくりをしていきましょう。

薄毛や抜け毛でお悩みの方は、私に是非ご相談ください(^^)