AGA改善が期待できる亜鉛の効果。摂取量はどのくらい？

最終更新日：2024.09.03

亜鉛は、髪の健康に欠かせないミネラルの一つで、AGA（男性型脱毛症）の改善にも期待されています。この記事では、亜鉛がどのようにAGAに作用するのか、その効果や適切な摂取量について解説します。

亜鉛が髪に与える影響とは？
亜鉛は、細胞分裂やタンパク質の合成に重要な役割を果たしています。髪の毛もタンパク質（ケラチン）で構成されているため、亜鉛の不足は髪の成長を阻害し、脱毛の原因になることがあります。特にAGAのように、ホルモンバランスが関与する脱毛症では、亜鉛の働きが大きく影響します。

亜鉛は、5αリダクターゼという酵素の活性を抑制する作用があります。この酵素がテストステロンをDHT（ジヒドロテストステロン）という強力な男性ホルモンに変換し、DHTが毛根に悪影響を与えることでAGAが進行します。亜鉛を摂取することで、5αリダクターゼの活動を抑え、DHTの生成を減らす効果が期待できるのです。

亜鉛の適切な摂取量
亜鉛の1日の推奨摂取量は、成人男性で約10～12mg、女性で約8～10mgとされています。これは、通常の食事からも摂取可能な量です。しかし、AGA改善を目指す場合には、食事だけで十分な亜鉛を摂取するのが難しいこともあります。

亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、牛肉、カシューナッツ、卵黄、チーズなどが挙げられます。これらの食品を積極的に取り入れることで、亜鉛不足を防ぎましょう。ただし、亜鉛は過剰に摂取すると、逆に体に害を与えることがあります。1日あたりの上限量は40mgとされており、サプリメントなどを使用する際は、過剰摂取にならないよう注意が必要です。

亜鉛サプリメントの利用について
食事から十分な亜鉛を摂取できない場合、サプリメントを利用するのも一つの方法です。サプリメントは、効率的に亜鉛を補給できる便利な手段ですが、正しい摂取方法を守ることが大切です。

亜鉛サプリメントは、食後に摂取することで吸収が高まります。また、カルシウムや鉄と一緒に摂取すると、亜鉛の吸収が阻害される可能性があるため、タイミングにも注意が必要です。サプリメントを選ぶ際には、信頼できるメーカーのものを選び、必要以上の量を摂らないようにしましょう。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店からのアドバイス
AGAの改善には、亜鉛の摂取だけでなく、総合的なアプローチが重要です。熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店では、個々の症状に合わせたカスタマイズされたプランを提案し、亜鉛をはじめとする栄養素のバランスを考慮しながら、効果的な発毛サポートを行っています。

亜鉛の適切な摂取は、髪の健康を守り、AGAの進行を抑えるために有効です。しかし、亜鉛だけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適切な生活習慣、専門家のアドバイスを組み合わせることで、より良い結果を得ることが期待できます。髪の悩みがある方は、まずは食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。