【同時摂取＝育毛効果！】

最終更新日：2024.10.31

こんにちは、発毛技能士の岡嶋です。

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

年齢とともに髪の毛が細くなったり、抜け毛に悩まされる方は多いのではないでしょうか？
男性だけでなく、女性も更年期を迎えるとホルモンバランスの変化により、髪の毛が細くなったり、抜け毛で地肌が目立ったりすることがあります。
今日は同時摂取で育毛効果がUPする食べ物のご紹介します☆彡

●鮭＋卵
髪の成長にはｎ－３系脂肪酸（オメガ脂肪酸）が必要なのですが、鮭にはそれが豊富に含まれています。
また、卵には髪の健康に必要なカルシウム・鉄・亜鉛・硫黄がバランスよく含まれています。

●鶏の胸肉＋納豆
髪の毛の９９％はケラチンというタンパク質で作られているのですが、ケラチンを作るにはメチオニンという必須アミノ酸が必要です。
そのメチオニン不足が薄毛の原因のひとつと言われています。
鶏の胸肉には現代人が不足しがちなメチオニンがたくさん含まれているので積極的に摂取したい食材です。
そしてさらに、髪の生成を助けるビタミンB6、B2が豊富に含まれている納豆と一緒に食べると抜け毛・薄毛予防効果がUPします。

●納豆＋卵
栄養食として評価の高い納豆ですが、卵といっしょに食べることで、納豆に足りないビタミンAを同時に摂取できます。ビタミンAは皮脂の過剰分泌を抑える効果があるので、薄毛予防や頭皮の環境改善のためにも積極的に摂取したい成分です。 なお、生の卵白はタンパク質の合成を補助する成分、ビオチンのはたらきを阻害する作用があります。ごくごくわずかな作用ではあるのですが、薄毛対策として万全を期すのならば全卵ではなく卵黄のみと納豆を混ぜ合わせて食べるのが最適です。

●納豆＋唐辛子
そして・・・とっても手軽でイチオシなのが「納豆＋唐辛子」の組み合わせ！
納豆は上記にもあるように、髪の成長に重要なビタミンB6、B2を多く含む食品ですが、大豆のイソフラボンも女性ホルモンの様な働きをしてくれるのです！
イソフラボンには男性型脱毛症(AGA)の原因となる５αリダクターゼという酵素を抑制してくれる作用があったり、女性の薄毛の原因のひとつである女性ホルモンの減少に対しても効果的なのです。
また、唐辛子に含まれているカプサイシンには血管を拡張する働きがあります。
血管が拡張し血行が良くなると、毛母細胞に栄養が届きやすくなり、発毛が促進されます(^^)
そしてさらに、単独でも育毛に有効なそれらの成分「イソフラボン」と「カプサイシン」を同時に摂取することで、「IGF-1」という育毛を促進させる成長因子が増殖してくれるんです。

【ミネラル】
納豆には、セレン、カルシウム、亜鉛、カリウムなどのミネラルが含まれています。ビタミンは代謝を助ける栄養素ですが、ミネラルはタンパク質の合成を助ける栄養素です。また、ミネラルは体内でほとんど生成されず、汗などで排出されてしまうため、食事で積極的に補う必要があります。納豆に含まれるミネラルの中でも、とくに注目すべきなのは、亜鉛です。亜鉛はタンパク質の合成を補助する役割を持っており、髪の主成分であるケラチンの合成を促進します。

髪の毛に良い食べ物を普段から意識してバランスの良い食事を取りましょう(^^)

薄毛を改善したいと考えている方はぜひスーパースカルプ発毛センターにご相談ください。
スーパースカルプ発毛センターでは、原因を見つけ出し、一人ひとりに合った薄毛改善策の提案をいたします。