『髪に良い食べ物ベスト１０!!』

最終更新日：2024.12.02

こんにちは、発毛技能士の塚本です。

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

髪は健康のバロメーターとも言われ、美しい髪を保つためには、外からのケアだけでなく内側からの栄養補給が欠かせません。髪に良い食べ物を意識的に取り入れることで、ツヤやハリのある髪を育てることができます。この記事では、髪の健康をサポートするベスト10の食べ物をご紹介します。

Ｎｏ１　サーモン
サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、頭皮の健康を保ち、髪をしなやかにします。また、ビタミンDやプロテインも豊富で、髪の成長を促進する働きがあります。

Ｎｏ２　 卵
卵は髪に必要なタンパク質の宝庫です。また、髪の構成成分であるケラチンの生成を助けるビオチンが豊富に含まれており、脱毛予防にも効果的です。

Ｎｏ３　 ほうれん草
ほうれん草には、鉄分やビタミンA、Cがたっぷり含まれています。これらの栄養素は髪の成長をサポートし、乾燥やダメージを防ぎます。

Ｎｏ４　 ナッツ類（特にアーモンドとクルミ）
ナッツ類にはビタミンEが豊富で、紫外線などの外部ダメージから髪を守ります。クルミにはオメガ3脂肪酸やセレンも含まれており、髪の健康を全般的にサポートします。

Ｎｏ５　さつまいも
さつまいもにはベータカロテン（体内でビタミンAに変換される）が多く含まれ、頭皮の皮脂バランスを整えてくれます。これにより、髪が乾燥しにくくなります。

Ｎｏ６　ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるプロテインとビタミンB5（パンテノール）は、髪の強化と育毛に役立ちます。また、腸内環境を整えることで栄養吸収を効率的にサポートします。

Ｎｏ７　ブルーベリー
ブルーベリーは抗酸化作用が高く、ビタミンCが豊富。血行を良くし、頭皮への栄養供給を促進することで、健康な髪の成長をサポートします。

Ｎｏ８　アボカド
アボカドにはビタミンEと健康的な脂肪が豊富に含まれ、髪をしっとり保ちます。頭皮の血流を良くする効果も期待できます。

Ｎｏ９　 牡蠣
牡蠣には亜鉛がたっぷり含まれています。亜鉛は髪の成長を助け、抜け毛を防ぐ重要なミネラルです。また、頭皮の健康維持にも役立ちます。

Ｎｏ１０　全粒穀物（オートミールや玄米など）
全粒穀物には鉄分、亜鉛、ビタミンB群が豊富。これらの栄養素は髪の成長をサポートし、健康な髪を維持するのに役立ちます。

髪に良い食べ物を取り入れるポイント

①バランス良く食べることが大切。さまざまな栄養素を摂取しましょう。
②水分補給も忘れずに。頭皮の乾燥を防ぐため重要です。
③加工食品や過剰な糖分、脂質の摂取を控え、自然な食材を選びましょう。

髪は体の中で後回しにされる部分とも言われ、栄養不足が真っ先に現れます。健康的な食生活を送ることで、内側から美しい髪を手に入れましょう。

現在、「発毛する体験」を実施中です！
薄毛や抜け毛が気になる方は、お気軽にお問い合わせください。