髪質を改善するためにはどの道が最速なのか。栄養、ストレス緩和、血行促進の優先度を考える

最終更新日：2025.03.25

「髪がパサつく」「細くなってきた」「ボリュームが減ってきた気がする」など、髪質の変化を感じることはありませんか？美しく健康な髪を育てるためには、外側からのケアだけではなく、内側からのケアも重要です。

では、髪質を改善するために何を優先すべきなのでしょうか。今回は、髪に大きな影響を与える「栄養」「ストレス緩和」「血行促進」の3つのポイントを整理し、最速で髪質を改善するための近道を考えてみましょう。

髪質改善のための3つの要素とは？
髪は「ケラチン」というたんぱく質を主成分とし、成長するためには栄養が必要です。また、ストレスや血行不良が髪に与える影響も無視できません。それぞれの要素がどのように髪に関係しているのかを詳しく見ていきましょう。

1. 髪の材料となる栄養補給が最優先
髪の毛の主成分であるケラチンは、たんぱく質から作られます。そのため、髪質を改善するためには、しっかりと栄養を摂ることが重要です。

特に意識したい栄養素は以下の通りです。

たんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵）
髪の主成分であり、しなやかで強い髪を作るための基本となります。

ビタミンB群（豚肉、ナッツ類、緑黄色野菜）
たんぱく質の代謝を助け、髪の成長を促します。

亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツ類）
髪の細胞分裂をサポートし、健康な髪の維持に関わります。

鉄分（赤身の肉、ほうれん草、ひじき）
血液の巡りを改善し、髪の成長に必要な酸素や栄養を届けやすくします。

栄養が不足すると、髪が細くなったり、ツヤがなくなったりするため、まずは食生活の見直しを行いましょう。

2. ストレス緩和が髪に与える影響
ストレスは自律神経のバランスを崩し、髪の成長サイクルに影響を与えます。ストレスを感じると、血管が収縮しやすくなり、頭皮の血行が悪くなります。これが続くと、髪の栄養供給が滞り、抜け毛や髪のハリ・コシの低下につながります。

ストレスを軽減するための習慣を取り入れることで、髪に良い影響を与えられます。

睡眠の質を向上させる
1日6〜8時間の睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促すことが重要です。

リラックスする時間を持つ
深呼吸やストレッチ、趣味の時間を確保し、リラックスする習慣をつけましょう。

軽い運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れると、自律神経が整いやすくなります。

3. 血行促進で髪に栄養を届ける
髪の成長には栄養が必要ですが、それを運ぶのは血液です。血流が悪いと、せっかく摂った栄養が髪に届きにくくなります。特に、頭皮は心臓から遠い位置にあるため、意識して血行を促すことが大切です。

血行を促すための方法をいくつかご紹介します。

頭皮マッサージをする
指の腹を使って優しくマッサージすると、頭皮の血流が良くなり、髪の成長をサポートできます。

湯船につかる
シャワーだけで済ませずに湯船につかることで、全身の血流が改善されます。

首・肩のコリをほぐす
頭皮への血流が悪い原因のひとつに、首や肩のコリがあります。ストレッチや整体、鍼灸などでコリをほぐすのもおすすめです。

どの順番で対策を行うべきか？
髪質改善のために何から始めればよいのか迷う方も多いでしょう。優先順位をつけるとしたら、まずは栄養補給を意識し、その次にストレス緩和、そして血行促進という流れが理想的です。

①栄養補給 → ②ストレス緩和 → ③血行促進

髪の材料が不足していては、どれだけ血行を良くしても健康な髪は育ちません。そのため、まずは食生活を見直し、髪に必要な栄養を十分に摂ることを意識しましょう。そのうえで、ストレスを軽減し、血行を促す習慣を取り入れることで、より早く髪質の変化を感じやすくなります。

専門的なケアでより効率的な髪質改善を
自己ケアでの改善が難しいと感じる場合は、専門的なケアを取り入れるのも選択肢のひとつです。熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店では、髪や頭皮の状態を細かくチェックし、お一人おひとりに合った髪質改善のサポートを行っています。

髪の変化を感じたときが、ケアを始めるベストなタイミングです。健康な髪を育てるために、できることから少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。