こんにちはスーパースカルプ発毛センタ―技能士の岡嶋です(^^)

最終更新日：2025.06.20

こんにちはスーパースカルプ発毛センタ―技能士の岡嶋です(^^)
スタッフブログをご覧いただきありがとうございます。

みなさんは、髪の毛は食べたものからできているということはご存知だと思うのですが！

最近、よく耳にする腸活．．．！

「これ食べると良い？」「あれ食べるとよくない？」どれが本当なのって、思うことはありませんか？

今回はその中の一つ「玄米」についてお話します。

玄米は、稲からもみがらだけを取り除いた状態のお米、つまり精米されていない状態のお米のことです。

白米では精製されて取り除かれてしまう、ぬかや胚芽をそのまま残したものなので、玄米を食べると、ぬかや胚芽に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維が摂取できて、健康につながる食材ということで注目されています。

白米と玄米の栄養価を比べてみると、カロリーの違いはそれほどありませんが、食物繊維、カリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシンの含有量は大きな差があり、玄米の方が白米に比べて栄養価が高いといえます。

【玄米が薄毛対策に良い理由】

①ビタミンが豊富
髪の成長を促進し、健康な髪を維持するのに役立ちます。

②ミネラル
亜鉛は細胞分裂やホルモン生成に関与し、不足すると抜け毛が増える可能性があります。鉄分は頭皮の血行を良くし、毛根への酸素供給を助けます。

②食物繊維
腸内環境を整え、栄養の吸収を助けます。便秘は栄養の吸収を妨げるため、間接的に薄毛の原因になる可能性があります。玄米は食物繊維が豊富で、腸内環境を改善するのに役立ちます。

③イノシトール
肝機能を改善し、薄毛や抜け毛の原因となる肝機能低下を防ぐ可能性があります。

※まとめ

「玄米を食べる際の注意点」

玄米は白米よりも消化に時間がかかります。

なので、胃腸の機能が弱っている人が食べると消化しきれなかったり、胃腸に負担をかけてしまいます。

またフィチン酸が鉄の吸収を妨げるというようなこともあるので貧血気味の方には不向きだったりもします。

玄米を食べるときはしっかりと浸水してからふっくら炊いてしっかりよく噛んで食べましょう。

玄米は食物繊維が豊富なので、食べ過ぎると消化不良を起こす可能性があります。適量を守りましょう(^^)

いかがでしたか？

髪は、毎日の積み重ねで変わっていきます。

抜け毛や薄毛にお悩みの方はスーパースカルプ発毛センターへお気軽にご相談ください♪