AGA改善の近道？食事と有酸素運動を組み合わせるべき理由

最終更新日：2025.07.14

薄毛や抜け毛が気になり始めたとき、多くの方が真っ先に育毛剤やシャンプーに頼ろうとされます。しかし、髪の健康を取り戻すためには、外側からのケアだけでは不十分です。体の内側、つまり「食事」と「運動」も見直すことで、より効果的に発毛環境を整えることができます。

今回は、AGA（男性型脱毛症）に悩む方に向けて、食事と有酸素運動の組み合わせがなぜ重要なのかをお話ししていきます。

食事が髪に与える影響とは？
髪の毛は、ケラチンというたんぱく質を主成分としています。そのため、まずはたんぱく質をしっかり摂ることが基本になります。加えて、発毛には以下の栄養素も欠かせません。

亜鉛：髪の合成を助けるミネラル。不足すると抜け毛が増えることも。

ビタミンB群：代謝を高め、頭皮の健康を保つ。

鉄分：酸素を頭皮まで運ぶために必要不可欠。

オメガ3脂肪酸：頭皮の炎症を抑える働きがあります。

ただし、栄養が偏ったり、脂っこい食事が続くと皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなります。これが、薄毛の原因となる場合もあるため注意が必要です。

有酸素運動がAGAに良い理由
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、軽く汗をかく程度の運動のことを指します。この運動がAGA対策に役立つのは、次のような理由があります。

1. 血流改善で頭皮に栄養が届きやすくなる
有酸素運動をすると全身の血行が良くなります。血液は栄養と酸素を運ぶ役割があるため、頭皮にも必要な栄養素が届きやすくなるのです。

2. ストレスホルモンの抑制
ストレスが続くと、男性ホルモンのバランスが崩れ、DHT（ジヒドロテストステロン）という脱毛を引き起こす物質が増加しやすくなります。有酸素運動は自律神経を整え、ストレスを和らげる作用があるため、AGAの進行予防にもつながります。

3. ホルモンバランスの調整
継続的な運動は、ホルモン全体のバランスを整える作用もあります。これは、頭皮環境の安定にもつながり、抜け毛の減少が期待できます。

効果を最大化するための組み合わせ方
では、どのように食事と運動を組み合わせるのが理想なのでしょうか？

朝食後に軽いウォーキング（15～30分）
　血流が良くなったタイミングで栄養を摂取すると、頭皮への栄養供給がスムーズになります。

夕食は高たんぱく＆低脂質を意識
　例えば鶏むね肉、納豆、野菜中心のバランスが良い食事がベストです。

運動前後に水分補給と軽食を
　ミネラル不足や栄養不足を防ぐため、バナナやナッツ類など簡単に摂れる補助食品も活用しましょう。

続けるために大切なこと
どんなに良い習慣も、続けなければ意味がありません。最初は週に2〜3回の運動でも十分です。無理をせず、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。

そして、**「何をどれだけ食べたか」「どのくらい運動したか」**を簡単に記録しておくと、後から振り返る際にもモチベーションが保ちやすくなります。

最後に
髪の悩みは、心にも影響を与えるデリケートな問題です。だからこそ、無理なく続けられる生活習慣の見直しがとても大切です。

「最近、抜け毛が増えてきた」「髪のハリコシがなくなってきた」と感じる方は、まずは日々の食事と運動を見直すことから始めてみましょう。

そして、本格的に発毛を目指したい方には、私たち熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店が、あなたの髪と真剣に向き合います。生活習慣から発毛ケアまで、トータルでサポートいたしますので、いつでもご相談ください。