夜更かしが髪に与える意外なダメージとは？薄毛との深い関係を解説

最終更新日：2025.08.07

「最近、抜け毛が増えてきた気がする…」
「髪が細くなってボリュームがなくなった…」

そんな方にまず確認していただきたいのが生活習慣です。特に、見落とされがちなのが**“夜更かし”**による影響。実は、夜遅くまで起きていることが、髪にとっては大きなダメージになる場合があるのです。

今回は、夜更かしがなぜ薄毛や抜け毛の原因につながるのかを、熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店の視点から詳しく解説していきます。

そもそも髪はいつ育っているのか？
髪の毛は寝ている間に育つと言われるのをご存知でしょうか？

特に、22時～深夜2時の間は「成長ホルモン」が分泌されやすい時間帯。この成長ホルモンは、髪の成長を助け、毛母細胞の修復や再生にも深く関わっています。

✅ この時間帯にしっかり眠っているかどうかで、髪の育ち方は大きく変わります。

夜更かしが引き起こす3つの悪影響
① 成長ホルモンの分泌が減少する
夜更かしをすると、成長ホルモンがうまく分泌されず、毛母細胞の修復や再生が遅れる可能性があります。これが抜け毛や髪のコシの低下につながることも。

② 自律神経が乱れ、血流が悪くなる
夜型生活は、交感神経と副交感神経のバランスを崩します。その結果、頭皮への血流が悪くなり、毛根への栄養供給が不十分になります。

髪は「血で育つ」と言われるほど、血行は発毛にとって大切です。

③ 睡眠の質の低下でストレスが蓄積
慢性的な夜更かしは、眠りの質を悪化させ、**ストレスホルモン（コルチゾール）**の分泌を増やします。これがホルモンバランスを乱し、抜け毛の原因になることもあります。

夜更かし習慣を見直すには？
以下のような生活改善が、髪にとってもプラスになります。

寝る1時間前はスマホやPCの画面を見ない

寝る直前のカフェイン・アルコールは控える

毎日同じ時間に寝起きする

ぬるめのお風呂でリラックスする

🛌 発毛に適した睡眠時間は「23時～7時」がおすすめです。

熊本スーパースカルプ発毛センターでのサポート
熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、施術だけでなく生活習慣の見直しサポートも行っています。

睡眠の質を高めるアドバイス

ストレスケアと自律神経の整え方

食事・運動・頭皮マッサージなど総合ケア

「薬や施術だけじゃ不安」「生活習慣も変えていきたい」という方には、ぴったりのサポート内容です。

まとめ：夜更かしは“発毛の敵”
夜更かしを続けると、髪を育てる土台である頭皮環境がどんどん悪化してしまいます。生活の乱れは、発毛の妨げになる最大のリスク。つまり、良質な睡眠は「毎日できる最高の育毛ケア」とも言えるのです。

髪の悩みを根本から見直すなら、まずは夜の過ごし方から始めてみてはいかがでしょうか？