発毛を促す栄養素と食べ物　-髪を強く育てる為の栄養学

最終更新日：2025.09.26

髪の成長に必要な栄養素とは

髪の毛はケラチンというタンパク質でできており、健康な発毛には体内の栄養状態が大きく関わっています。どんなに外側から頭皮ケアをしても、土台である体の内側が整っていなければ髪は弱くなってしまいます。髪を強く育てるためには、以下の栄養素をバランスよく摂ることが欠かせません。

発毛を支える代表的な栄養素
1. タンパク質

髪の主成分であるケラチンの材料。肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれています。毎食しっかり取り入れることで、丈夫でコシのある髪を育てやすくなります。

2. 亜鉛

タンパク質を髪に変えるために必要な栄養素。牡蠣・牛肉・ナッツ類に豊富です。不足すると髪が細くなりやすく、抜け毛の原因になることもあります。

3. ビタミンB群

特にビオチンは髪の生成を助ける働きがあります。レバー・卵黄・ナッツ類・バナナなどが良い供給源です。B群全体を意識して摂ることが大切です。

4. 鉄分

血液を通して毛根へ酸素や栄養を届ける役割を担います。赤身肉やひじき、ほうれん草などに多く含まれ、特に女性は不足しやすいため意識的に取り入れたい栄養素です。

5. ビタミンC

鉄の吸収を高め、頭皮の血流をサポートします。柑橘類やイチゴ、パプリカなどを積極的に摂ると良いでしょう。

食べ物で意識したい組み合わせ

髪を育てるためには、単体の栄養素を摂るだけでなく、組み合わせが重要です。

赤身肉＋野菜：鉄とビタミンCを同時に摂ることで吸収率アップ。

卵＋納豆：タンパク質とビオチンを同時に摂取。

牡蠣＋レモン：亜鉛とビタミンCの相乗効果。

このように毎日の食卓で少し意識するだけで、髪にとって理想的な栄養環境を作ることができます。

栄養学と発毛ケアの関係

発毛は一朝一夕で変化するものではなく、日々の積み重ねが大切です。栄養を意識することで毛根の働きを後押しし、発毛サイクルを整える助けとなります。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、発毛プログラムの中で栄養指導も取り入れており、食生活の改善を一緒に進めることで効果を高めています。

まとめ

発毛を促すためには、タンパク質・亜鉛・ビタミンB群・鉄分・ビタミンCといった栄養素が欠かせません。これらをバランスよく摂ることで髪が育つ土台が整い、強くしなやかな毛が育ちやすくなります。

「髪に良い食べ物」を意識した食生活と、頭皮環境のケアを組み合わせることが、未来の髪を守るための近道です。熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、食事から発毛までトータルでサポートしていますので、不安を感じている方はぜひご相談ください。