薄毛を改善する為には何から始める？

最終更新日：2025.10.10

～専門家が教える“最初の一歩”～

「最近、髪が細くなってきた」「抜け毛が増えてきた気がする」
そう感じたとき、多くの方がまず「何をすればいいの？」と迷われます。
薄毛の改善は、いきなり高額な発毛剤やサロンに通うことではありません。
大切なのは、“今の自分の状態を正しく知ること”から始めることです。

ここでは、発毛専門サロンである熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店が、
薄毛改善のために最初に取り組むべき3つのステップをご紹介します。

■ステップ①：まずは「原因を知る」ことから

薄毛の原因は、人によってまったく異なります。
遺伝やホルモンの影響だけでなく、生活習慣・ストレス・頭皮環境など、
さまざまな要因が重なって発生しています。

特に多いのは次の3つです。

男性ホルモンの影響（AGA）

ストレスや睡眠不足による血行不良

頭皮の汚れ・乾燥などによる環境の悪化

まずは鏡やスマホの写真で「抜け毛の量」「生え際の形」「髪の太さの変化」を観察してみましょう。
自分で判断が難しい場合は、専門店の頭皮スコープ診断を受けるのがおすすめです。
熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店でも、
頭皮の状態を無料でチェックし、原因を一緒に確認することができます。

■ステップ②：頭皮環境を整える

薄毛を改善するには、「髪が育ちやすい土台＝健康な頭皮」を作ることが欠かせません。
頭皮がベタついていたり、乾燥してフケが出ていたりすると、
毛穴が詰まり、髪に必要な栄養が届きにくくなります。

今日からできる簡単ケア

シャンプーは夜に行い、ぬるま湯で丁寧に洗う

爪を立てず、指の腹でマッサージするように洗う

ドライヤーは地肌をしっかり乾かす

頭皮用ローションなどで保湿をする

これだけでも、血行が良くなり抜け毛が減る方も多くいます。
特に男性は皮脂過多、女性は乾燥気味の傾向があるため、
自分の頭皮タイプに合ったケアを選ぶことが大切です。

■ステップ③：生活習慣を見直す

髪の毛は“体の健康のバロメーター”。
栄養や睡眠が不足していると、髪まで元気がなくなってしまいます。

発毛に良い生活習慣のポイント

睡眠：夜11時〜2時は髪のゴールデンタイム。しっかり眠る。

食事：タンパク質（鶏肉・魚・卵）や亜鉛（牡蠣・ナッツ類）を意識して摂る。

ストレス：軽い運動や入浴でリラックスする時間をつくる。

無理なダイエットや夜更かしも、薄毛を進行させる原因になります。
「健康な体こそ健康な髪を育てる」ことを意識して、
少しずつ生活リズムを整えていくことが薄毛改善の近道です。

■まとめ：最初の一歩は“知ること”から

薄毛を改善するためには、まず自分の頭皮と生活を見直すことが大切です。
焦らず、原因を把握して正しい方向に取り組むことで、髪は必ず応えてくれます。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
発毛のプロによる頭皮チェック・生活習慣アドバイス・専用ケアを組み合わせ、
「何から始めていいか分からない」という方をしっかりサポートしています。

「抜け毛が増えて不安」「まずは自分の状態を知りたい」という方は、
お気軽にご相談ください。
今日の小さな一歩が、未来の“自信のある髪”につながります。