こんにちはスーパースカルプ発毛センタ―技能士の岡嶋です(^^)

最終更新日：2025.11.01

今回は髪の毛にいい食べ物について紹介します

皆さん「まごわやさしい」をご存知でしょうか？

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。

タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。

良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。

また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン　ミネラルも必要となります。
　
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるとしたら、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ　Ｃ　Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変です。

そこで髪の毛にいいい食べ物として「まごわやさしい」をご紹介します。
　
※「まごわやさしい」が薄毛対策に良い理由

「ま」・・・豆類
髪の主成分であるタンパク質が豊富で、育毛に不可欠です。
「畑の肉」と呼ばれるほど栄養価が高く、ビタミンB群やビタミンE、ミネラルも多く含みます。
納豆や豆乳に含まれるイソフラボンは、男性ホルモンの分泌を抑制する効果も期待できます。

「ご」・・・ごま、ナッツ類
良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
特にナッツ類は、ビタミンEや亜鉛が豊富で、頭皮環境を整え髪の成長をサポートします。

「わ」・・・海藻類
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、髪の健康維持に役立ちます。

「や」・・・野菜
βカロテンやビタミン、食物繊維が豊富で、頭皮環境を健康に保ちます。
特に緑黄色野菜は、育毛に欠かせないビタミンB群を多く含みます。

「さ」・・・魚
青魚には、血行を促進するDHAやEPAが豊富に含まれており、サラサラな血液は髪への栄養を運びます。
タンパク質や亜鉛も豊富です。

「し」・・・きのこ類
ビタミンDやミネラルが豊富です。
特に舞茸には、髪の成長を促進する成分が含まれているとされています。

「い」・・・いも類
炭水化物や糖質をはじめ、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富です。
ジャガイモに含まれるパントテン酸（ビタミンB5）は、抜け毛予防に役立つとされています。

【まとめ】

いかがでしたか？

「まごわやさしい」は、ビタミン　ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれる体に良い食材を、覚えやすいようにしたものです。
良質のタンパク質を中心に、「まごわやさしい」を意識しながらバランスの取れた食生活を心がけましょう。

まずはご飯とみそ汁で手軽に「まごわやさしい」を取り入れてみましょう！

これらの食材を意識して摂ることで、髪と頭皮に必要な栄養が自然と整っていきます。

薄毛、抜け毛でお悩みの方は、ひとりで悩みを抱え込まず、お気軽にご相談ください！

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