AGA改善率を高める方法と生活習慣

最終更新日：2025.11.11

発毛効果を最大限に引き出すために

AGA（男性型脱毛症）の改善には、薬や施術だけでなく、日々の生活習慣の見直しが欠かせません。
髪の毛は「体の一部」です。つまり、健康な体づくりがそのまま発毛力の底上げにつながります。
ここでは、発毛専門の立場から、AGA改善率を高めるための具体的な方法と生活習慣をご紹介します。

■1. 睡眠の質を上げる

髪の成長ホルモンは、主に夜10時〜深夜2時の間に多く分泌されます。
この時間帯に深い睡眠を取ることで、毛根の修復と新しい髪の生成が活発になります。

睡眠の質を高めるポイント：

寝る2時間前にはスマホ・PCを見ない

寝る前に軽いストレッチで血流を促す

寝室の照明を暗くし、室温は20〜22℃前後に保つ

質の良い睡眠は、ホルモンバランスの安定とストレス軽減にもつながります。

■2. 栄養バランスを整える

髪の主成分であるケラチンは、タンパク質・亜鉛・ビタミンB群などの栄養で作られています。
食事からこれらをしっかり摂取することで、髪の生成スピードと太さを維持できます。

おすすめの栄養素と食材：

タンパク質：鶏むね肉、卵、大豆製品

亜鉛：牡蠣、ナッツ類、レバー

ビタミンB群：豚肉、まぐろ、ブロッコリー

鉄分・ビタミンC：レモン、ほうれん草、赤身肉

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
食事だけで足りない栄養を補うためのサプリメントアドバイスも行っています。

■3. ストレスをためない

ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させます。
その結果、頭皮に十分な酸素や栄養が届かず、毛根の働きが弱まってしまいます。

ストレスケアのコツ：

深呼吸や軽い運動で自律神経を整える

趣味やリラックス時間を意識的に作る

睡眠不足を避ける

“ストレスをゼロにする”のではなく、上手に逃がす習慣が大切です。

■4. 頭皮環境を整える

毛根が元気に育つためには、清潔で柔らかい頭皮環境が必要です。
皮脂や汚れが残ったままだと、毛穴詰まりが起こり発毛を妨げてしまいます。

自宅でできる頭皮ケアのポイント：

シャンプーは夜に行い、泡で包むように洗う

お湯の温度は38〜40℃程度のぬるま湯で

ドライヤーは地肌から15cmほど離して使用

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
スコープで毛穴の詰まりを確認しながら、血流を促す専用施術を行っています。

■5. 継続こそ最大の近道

AGA改善は「続けること」で結果が変わります。
発毛サイクル（毛周期）は約3〜6か月単位で変化するため、
短期間での判断ではなく、半年〜1年かけて丁寧に積み上げる意識が必要です。

途中であきらめず、専門家のアドバイスを受けながら進めることで、改善率は大幅に上がります。

■まとめ

AGA改善率を高めるカギは、
「睡眠」「栄養」「ストレスケア」「頭皮環境」「継続」の5つ。
どれか1つだけでなく、総合的に整えることで髪は確実に応えてくれます。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
生活習慣の見直しから頭皮ケア、栄養サポートまで一貫した発毛プログラムを提供しています。

自分に合った正しいケアを続け、髪の未来を一緒に育てていきましょう。