こんにちは、発毛技能士の塚本です。

最終更新日：2025.11.28

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年末年始は、1年の中でも最も生活リズムが乱れやすい時期です。忘年会や新年会、暴飲暴食、睡眠不足、ストレスなど、抜け毛や薄毛を進行させる要因が一度に重なりやすく、実は“髪にとって最も過酷”と言われることもあります。ここでは、発毛の観点から年末年始に特に気をつけたいポイントをまとめます。

① 生活リズムの乱れに注意する
休暇に入ると寝る時間と起きる時間が不規則になりがちですが、実は髪の成長ホルモンは夜間に最も活発になります。特に22時〜2時頃は成長ホルモンが分泌されやすく、髪の修復時間帯と言われています。この時間帯にしっかり眠ることで、毛母細胞の働きが整い、発毛サイクルを正常に保つ助けとなります。年末年始こそ「睡眠リズムだけは死守」することが大切です。

② 脂っこい食事と糖質の摂りすぎは抜け毛の原因に
おせち料理や年越しそば、外食の機会が増えると、どうしても脂質・糖質が過多になります。脂質や糖分を摂りすぎると皮脂分泌が増え、頭皮環境が悪化しやすく、炎症が起きることで抜け毛につながります。
おすすめは「一口野菜を先に食べる」「魚・大豆を意識する」「甘いものは量を決めて」など、小さな調整をすること。年末年始に“完全に我慢する”必要はありませんが、頭皮を守るためにバランスを心がけましょう。

③ アルコールはほどほどに。脱水とビタミン消費に要注意
お酒を飲む機会が増える季節ですが、アルコールは体を脱水状態にし、髪の主成分であるケラチン生成に必要なビタミンB群を大量に消費します。これが続くと、髪の成長が弱くなり、細毛や抜け毛を招きます。
飲酒量を完全にゼロにする必要はありませんが、
・お酒1杯につき水1杯をセットで飲む
・空腹で飲まない
・ビタミンB群が豊富な食事を意識する（卵、納豆、赤身魚など）
これだけでも髪へのダメージを大きく減らせます。

④ 冷えと血行不良は発毛の大敵
冬場はただでさえ血行が悪くなりやすく、毛根に栄養が届きにくくなります。さらに年末年始は運動量が減り、血行が滞りがちです。
首・肩・頭皮の血流が落ちると、発毛スピードは顕著に落ちます。
簡単にできる対策は、
・首元を冷やさない
・入浴時に頭皮マッサージを1分だけ行う
・軽いストレッチを毎日続ける
など、「ほんの少しの温活と動き」を習慣にすること。これだけでも頭皮環境が見違えるほど変わります。

⑤ ストレスと緊張の蓄積に気を配る
年末は仕事の締め、新年は環境の切り替わりなど、実はストレス負荷が大きい季節です。ストレスは自律神経を乱し、頭皮の血流低下やホルモンバランスの崩れを引き起こし、抜け毛の増加につながります。
深呼吸、温かい飲み物、軽い散歩など、小さなリセットをこまめに取り入れるだけでも効果的です。

まとめ
年末年始は、髪にとって“乱れやすい時期”。
しかし、ほんの少し意識するだけで、発毛の土台はしっかり守れます。
・睡眠リズムを整える
・食生活の乱れを最小限にする
・飲酒はこまめな水分補給と栄養補給を
・血行促進を意識する
・ストレスをためこまない

来年の髪を強く育てるために、この時期こそ丁寧に体と頭皮を整えてあげましょう。

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