こんにちは、発毛技能士の立石です。

最終更新日：2026.01.26

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今回は頭皮の栄養不足についてご紹介します！！

頭皮の栄養不足の主な原因は、偏った食生活（タンパク質・ビタミン・ミネラル不足）、 血行不良（ストレス・運動不足）、
消化吸収能力の低下（ストレスによる胃腸の不調）、過剰な脂質、糖質、塩分摂取、そして 極端なダイエットなどでこれらが複合的に作用し、
髪に必要な栄養が届かなくなったり、頭皮環境が悪化したりすることで起こります。

・特定栄養素の不足
髪の主成分であるタンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンB群などが不足すると、髪の成長が阻害されます。

・偏った食事
インスタント食品や加工食品中心の食事は、必要な栄養が不足しがちです。

・過剰摂取
脂質や糖質、塩分の摂りすぎは、皮脂分泌の増加や血行不良を引き起こします。

・血行不良
ストレス、たばこ、運動不足、睡眠不足は自律神経の乱れや血管収縮を招き、頭皮への血流を悪化させます。

・ストレス
胃腸の働きを低下させ栄養吸収を妨げたり、血管を収縮させて血流を悪化させたりします。

・過度なダイエット
総カロリーだけでなく、必要な栄養素まで不足する原因となります。

・アルコールの過剰摂取
肝臓に負担をかけ、育毛環境を整えるタンパク質生成を妨げます。

・カフェインの過剰摂取
発毛促進成分を破壊すると言われています。

これらの原因が重なることで、頭皮は栄養不足に陥り、抜け毛や薄毛につながることがあります。

頭皮に栄養を与えるには、タンパク質、 ビタミン、 ミネラルをバランス良く摂り、血行促進、十分な睡眠、ストレス軽減が重要です。
生活習慣全体で頭皮環境を整えましょう。

＜必要な栄養素と食材＞
・タンパク質　　　髪の主成分。 肉、魚、卵、大豆製品、豆類など

・ビタミンB群　　皮脂バランス調整、毛母細胞の活性化。 納豆、卵、レバー、豚肉、バナナ、玄米など

・ビタミンA　　　皮脂分泌を正常に保つ。 緑黄色野菜（人参、ほうれん草、かぼちゃ）

・ビタミンC　　　コラーゲン生成、抗酸化作用。 柑橘類、いちご、ブロッコリー、小松菜など

・ビタミンE　　　血行促進、抗酸化作用。 ナッツ類、アボカド、ごま、かぼちゃ

・亜鉛　　　　　　細胞分裂、組織修復。 牡蠣、カニ、レバー、チーズ、ココア

・鉄分　　　　　　酸素・栄養運搬。 レバー、カツオ、あさり、ほうれん草

＜生活習慣の改善＞

・血行促進　　　　 ウォーキングやヨガなどの軽い運動、頭皮マッサージが効果的です。

・頭皮ケア　　　　 指の腹で優しく洗い、しっかり乾かしましょう。乾燥対策（保湿）も重要です。

・睡眠とストレス　 十分な睡眠をとり、リラックスする時間を作りましょう。ストレスは血行不良の原因です。

・避けるもの　　　 喫煙は血行を悪化させるため控えましょう。塩分・刺激物の摂りすぎも注意です。

栄養バランスの取れた食事と、運動・睡眠・ストレスケアといった生活習慣の改善を組み合わせて、頭皮の土台を丈夫にし、
健康な髪を育てていきましょう。

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