AGA治療中に摂りたい栄養素　発毛を邪魔しない食生活のコツ

最終更新日：2026.02.05

AGAや薄毛の改善を目指して発毛・育毛に取り組んでいる方の中には、「施術やケアは頑張っているのに変化を感じにくい」と感じている方も多いのではないでしょうか。
その背景には、食生活による栄養不足が隠れているケースが少なくありません。私は9年以上、述べ500名以上のAGA・FAGAの悩みに向き合ってきましたが、発毛に必要な施術と同じくらい、日々の食事内容が重要だと感じています。

今回は、AGA治療中に意識したい栄養素と、発毛を邪魔しない食生活のコツを分かりやすくお伝えします。

発毛・育毛と栄養素の深い関係

髪は、私たちが日々摂取している栄養素を材料として作られています。
特にAGAでは、発毛サイクルが乱れ、成長期が短くなりやすい状態が続いています。この状態で栄養が不足すると、髪が十分に育つ前に抜けてしまい、薄毛が進行しやすくなります。

つまり、発毛を目指すには「頭皮環境」「血行」「栄養供給」の3つが揃ってこそ、育毛の土台が整うと言えます。

AGA治療中に意識したい代表的な栄養素
タンパク質

髪の主成分はタンパク質です。不足すると、発毛そのものがスムーズに進みにくくなります。
肉・魚・卵・大豆製品などを、毎食バランスよく取り入れることが大切です。

亜鉛

亜鉛は、育毛や発毛サイクルを支える重要な栄養素です。
不足すると、髪が抜ける原因のひとつになりやすいため、牡蠣、赤身肉、ナッツ類などを意識すると良いでしょう。

鉄分

特にFAGAでお悩みの方に多いのが鉄分不足です。
血行と深く関わり、頭皮に酸素や栄養を運ぶ役割があるため、レバー、ほうれん草、ひじきなどが役立ちます。

ビタミン類

ビタミンB群は発毛を支え、ビタミンEは血行を整える働きが期待できます。
野菜や果物を避けがちな方ほど、育毛の停滞を感じやすい傾向があります。

発毛を邪魔しやすい食生活の落とし穴

AGA治療中でも、食生活の内容によっては発毛を妨げてしまう場合があります。
例えば、過度な糖質・脂質中心の食事や、アルコールの摂りすぎは、頭皮環境の乱れや血行低下につながりやすいです。

また、「忙しいから」と食事回数が減ると、必要な栄養素が慢性的に不足し、育毛の実感が遠のきやすくなります。

無理なく続けるための食生活のコツ

発毛や育毛を意識した食生活は、完璧を目指す必要はありません。
・主食、主菜、副菜を揃える
・外食時はタンパク質を意識する
・夜遅い食事を控え、睡眠の質を守る

このような小さな積み重ねが、AGAや薄毛改善の土台を支えます。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店でも、発毛に必要な施術だけでなく、日常の食事や生活習慣を含めたアドバイスを重視しています。食生活を見直すことで、「抜け毛が減った」「育毛の実感が出やすくなった」と感じる方も少なくありません。

AGA改善は食事と発毛ケアの両立が重要

AGA治療中に摂りたい栄養素を理解し、発毛を邪魔しない食生活を意識することは、改善への近道です。
育毛や発毛は、特別なことだけで成り立つものではなく、毎日の選択の積み重ねによって支えられています。

薄毛やAGA、FAGAでお悩みの方は、ぜひ一度、ご自身の食生活を振り返ってみてください。その気づきが、発毛サイクルを整え、前向きな変化につながるきっかけになるはずです。