こんにちはスーパースカルプ発毛センタ―技能士の岡嶋です(^^)

最終更新日：2026.03.13

最近仕事や家事、育児などで忙しく、十分な睡眠取れてますか？

実は、睡眠不足と薄毛・抜け毛には密接な関係があることが分かっています。

「最近睡眠不足で抜け毛が増えた気がする？」と薄毛でお悩みの皆さん、睡眠の質は髪にとって非常に大切なんです ！

本日は、睡眠不足がなぜ薄毛を引き起こす主な理由ついてご紹介します！

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌低下、頭皮の血行不良、ストレス増大を引き起こし、髪の成長を妨げて薄毛（抜け毛・細毛）の大きな原因になります。髪は寝ている間に修復・成長するため、特に夜22時〜2時の間の深い睡眠が重要です。

『睡眠不足が薄毛を引き起こす主な理由』

①成長ホルモンの減少
髪の成長と組織修復を促す成長ホルモンは、睡眠中（特に深いノンレム睡眠時）に多く分泌されます。

②頭皮の血行不良
睡眠不足は自律神経を乱し、血管を収縮させる交感神経が優位になるため、頭皮に栄養が届きにくくなります。

③頭皮環境の悪化
睡眠不足による代謝低下で、皮脂の過剰分泌やフケなど、健康な髪が育たない環境を作ります。

④ストレスと栄養不足
眠れていない体はストレスを感じやすく、毛母細胞の働きを鈍らせて髪の成長を妨げます。

『薄毛を改善する睡眠・生活習慣』

①就寝のゴールデンタイム
可能なら22時〜2時に深い睡眠（ノンレム睡眠）をとることで、成長ホルモンの分泌を最大化します。

②寝る前のリラックス
就寝1〜2時間前はスマホやパソコンのブルーライトを避け、リラックスできる環境を整えることが重要です。

③寝不足時の対応
短時間の仮眠や、ベッドで横になるだけでも一定の休息効果があります。

※まとめ

睡眠不足が薄毛を引き起こす理由は、自律神経の乱れにより血行が悪化したり、成長ホルモンの分泌量が減少して毛母細胞の分裂が滞ったりしてしまうためです。

薄毛を改善・予防するためには成長ホルモンの分泌が盛んになる22時〜2時までに深い睡眠をとるのが重要なポイントです。

髪の毛の健康な成長のためには睡眠習慣の見直しが大切です。

一つ一つ髪に良いことを積み重ねることが薄毛改善につながります!(^^)!

髪の毛のことで悩んだらスーパースカルプ発毛センターへお気軽にご相談ください☆彡