こんにちは、発毛技能士の塚本です。

最終更新日：2026.10.16

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「脂肪肝と薄毛って関係あるの？」

実は、脂肪肝そのものが直接、薄毛を引き起こすと医学的に証明されているわけではありません。

ただし、脂肪肝と薄毛には、共通する「生活習慣や代謝の乱れ」が関係している可能性があります。

脂肪肝は、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。特に、肥満、糖代謝異常、脂質異常症、高血圧などを伴うことが多く、インスリン抵抗性などの代謝異常とも深く関係しています。

一方、薄毛にもさまざまな原因があります。

男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症のようにホルモンや遺伝が大きく関係するものもあれば、栄養不足、急激なダイエット、睡眠不足、ストレス、甲状腺などの病気が関係する脱毛もあります。

つまり、

「脂肪肝だから髪が薄くなる」

という単純な関係ではありません。

しかし、脂肪肝になるような食生活や運動不足が続いている場合、身体全体の代謝環境を見直すことは、肝臓だけでなく髪の健康を考えるうえでも大切です。

まず見直したいのは「極端なダイエット」

脂肪肝を改善しようとして、食事を極端に減らすのはおすすめできません。

急激な減量や栄養不足は、かえって抜け毛につながることがあります。

大切なのは、必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを確保しながら、食べ過ぎや糖分・脂質の摂り過ぎを見直すこと。

野菜、魚、肉、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れ、甘い飲料や間食、過剰な飲酒などを控えることから始めましょう。

運動も「髪と肝臓」の味方

脂肪肝の改善には、食事だけでなく運動も重要です。

日本肝臓学会では、30～60分程度の有酸素運動を週3～4回行うことなどが脂肪肝の改善に有用とされています。筋トレなどのレジスタンス運動も選択肢になります。

肥満がある場合は、体重の7％以上の減量で脂肪肝の改善が期待され、10％以上の減量では肝線維化の改善も報告されています。ただし、痩せている人や高齢者などは一律に減量を目指すのではなく、個別に考える必要があります。
薄毛は「原因を見極める」ことが大切です。

髪は身体の一部。

だからこそ、頭皮だけを見るのではなく、食事・睡眠・運動・代謝・肝臓など、身体全体から髪を考えることが、健やかな髪を育てる第一歩なのかもしれません。

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