皆さん、こんにちは！ 発毛技能士の塚本です。

最終更新日：2024.09.10

今回は『睡眠』と『抜け毛』の関係についてお話ししたいと思います。

抜け毛に悩む方は多いですが、その原因の一つとして『睡眠』が深く関わっていることをご存知でしょうか？実は、髪の健康と睡眠の質には密接な関連があり、睡眠不足や質の悪い睡眠が髪の成長サイクルに悪影響を与えることが確認されています。

① 睡眠中に分泌される成長ホルモンが髪を育てる
睡眠中、特に深い眠りに入ると「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは体の細胞を修復・再生させる重要な役割を持ち、髪の毛の成長にも深く関わっています。成長ホルモンが十分に分泌されることで、髪の毛が正常に成長し、健康な毛髪サイクルが保たれます。

しかし、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が遅れる、または髪の毛が弱くなる可能性があります。これが長期的に続くと、抜け毛が増える原因となることがあります。

② 睡眠不足はストレスを増加させる
睡眠が不足すると、身体はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。コルチゾールの増加は、髪の成長を抑制し、髪の毛のサイクルを乱すことで、抜け毛を引き起こす一因となります。

ストレスによる抜け毛は、特に「休止期脱毛」と呼ばれる一時的な脱毛症の原因ともされており、急に大量の髪の毛が抜けることがあります。

③睡眠の質が自律神経に影響を与える
睡眠の質が悪いと自律神経のバランスが乱れ、体全体の健康状態に影響を与えます。自律神経は、血液循環やホルモンの分泌に関わるため、これが乱れると頭皮への血流も悪化し、髪の毛の栄養不足を引き起こす可能性があります。血流が悪くなると、毛根に十分な栄養が届かず、髪の成長が鈍化し、抜け毛が増えることがあります。

④良質な睡眠を得るためのポイント
髪の健康を保つためには、質の良い睡眠を確保することが大切です。以下のポイントを意識することで、睡眠の質を向上させることができます。

【規則正しい睡眠習慣】
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、深い睡眠を取りやすくなります。
【リラックスする時間を作る】
寝る前にスマホやパソコンを見ない、入浴や瞑想をするなど、リラックスできる時間を持つことで、眠りに入りやすくなります。
【栄養バランスを意識した食事】
ビタミンやミネラルをバランス良く摂取することで、髪の健康をサポートします。特にビタミンB群や亜鉛は髪の成長に重要です。
【快適な寝環境を整える】
寝室を静かで暗くし、適度な温度と湿度を保つことも質の良い睡眠に繋がります。

睡眠と抜け毛は、密接な関係があります。十分な睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌が促進され、ストレスが軽減され、髪の健康が保たれます。抜け毛に悩んでいる方は、まず睡眠習慣を見直してみるのはいかがでしょうか？質の良い睡眠を確保することが、健康な髪を維持するための第一歩です。

当店では、抜け毛や薄毛に関するお悩みをお持ちの方を発毛へと導くサポートをしております。只今、『発毛する体験』を実施中です！ご相談はお気軽に～