自律神経の乱れが抜け毛を引き起こす理由とその対策

最終更新日：2024.11.28

こんにちは、発毛技能士の塚本です。

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「最近、抜け毛が増えた気がする…」「ストレスが原因なのかな？」そんな悩みを抱える方は多いかもしれません。その原因の一つとして考えられるのが、自律神経の乱れです。本記事では、自律神経の仕組みと抜け毛との関係、そして具体的な対策について解説します。

【自律神経とは？】

自律神経は、私たちの体内環境を整えるために24時間働き続ける神経のことです。「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、それぞれがバランスを保ちながら体の機能を調整しています。
• 交感神経：活動時やストレスを感じているときに優位になる。心拍数を上げたり、血流を促進したりする。
• 副交感神経：リラックスしているときや睡眠時に優位になる。体を休ませ、回復を促す。

【自律神経の乱れが抜け毛を引き起こす理由】

1. 血行不良
自律神経のバランスが崩れると、頭皮の血流が悪くなります。髪の毛の成長には酸素や栄養が必要ですが、血行不良によりこれらが十分に供給されなくなることで、毛根が弱り抜け毛が増えるのです。

2. ホルモンバランスの乱れ
ストレスなどで交感神経が優位になりすぎると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。特に、髪の成長を促すホルモンが減少したり、抜け毛を促進するホルモンが増えたりすることで、抜け毛が進行します。

3. ストレスによる影響
自律神経の乱れは、精神的なストレスと密接に関係しています。慢性的なストレスが続くと、円形脱毛症や慢性的な抜け毛の原因になることもあります。

【自律神経を整えるための対策】

1. 質の高い睡眠をとる
副交感神経を活性化させるためには、しっかりと睡眠をとることが重要です。
• 就寝前にスマホやパソコンを控える
• 暗く静かな環境で寝る
• 毎日同じ時間に寝起きする

2. 適度な運動を心がける
軽いジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動は、血流を良くし自律神経を整える効果があります。特に、深い呼吸を伴う運動はリラックス効果が高く、副交感神経を優位にします。

3. 栄養バランスのとれた食事を摂る
髪の健康に必要な栄養素を摂取することも大切です。特に、以下の栄養素を意識しましょう：
• ビタミンB群（レバー、卵、納豆など）
• 亜鉛（牡蠣、赤身の肉、ナッツ類など）
• 鉄分（ほうれん草、ひじき、レバーなど）

4. リラックスする時間を持つ
自律神経の乱れはストレスが大きな原因です。趣味に没頭したり、瞑想やマッサージを取り入れたりしてリラックスする時間を意識的に作りましょう。

5. 頭皮ケアを怠らない
血行を促進するために、頭皮マッサージを取り入れるのも効果的です。髪専用のオイルやシャンプーを使い、健康的な頭皮環境を整えましょう。

自律神経の乱れは、抜け毛を引き起こす大きな要因の一つです。しかし、生活習慣を見直し、自律神経を整えることで、抜け毛を予防し健康な髪を保つことができます。
「最近疲れやすい」「ストレスがたまっている」と感じる方は、今日からできる対策を取り入れてみてください。美しい髪と健康な体を取り戻しましょう！

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