『自律神経が乱れる原因とは？不調のサインと整える方法』

最終更新日：2025.02.25

こんにちは、発毛技能士の塚本です。
スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「最近、なんだか疲れが取れない…」
「眠りが浅くてスッキリしない…」
「気分が落ち込むことが増えた…」
こんな不調を感じることはありませんか？
自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしている大切な神経です。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが崩れると、心身にさまざまな影響が出てしまいます。

【自律神経が乱れる5つの主な原因】
① ストレス（精神的・身体的）
• 仕事や人間関係の悩み
• プレッシャーや不安
• 過労や長時間労働
• 急な環境の変化
こうしたストレスが続くと、交感神経が過剰に働き、副交感神経がうまく機能しなくなります。結果として 疲れが取れない、気分が落ち込む、動悸やめまいがする などの症状が現れます。
▶対策
• ストレス発散の時間を意識的に作る（趣味、運動、カフェで一息など）
• 深呼吸や瞑想でリラックスする
• 自分の気持ちを紙に書き出す
② 生活習慣の乱れ（睡眠・食事・運動）
✓ 睡眠不足
夜更かしや不規則な睡眠は、自律神経を大きく乱します。特に、スマホやPCのブルーライトを浴びすぎると、交感神経が優位になり、眠りの質が低下してしまいます。
✓ 食生活の乱れ
• 偏った食事（ファストフードや糖質の多い食事）
• カフェイン・アルコールの摂りすぎ
• 食事の時間がバラバラ
✓ 運動不足・過度な運動
• 運動不足 → 交感神経が低下し、体がだるくなる
• 過度な運動 → 交感神経が過剰に働き、リラックスできなくなる
▶対策
• 毎日 7時間以上の睡眠 をとる（寝る1時間前はスマホを見ない）
• 栄養バランスの良い食事を意識する（発酵食品やビタミンB群がオススメ）
• 軽いストレッチやウォーキングを習慣にする
③ 気候や環境の変化
• 気温の変化（季節の変わり目）
• 気圧の変化（台風や低気圧の日）
• エアコンの使いすぎ（室内と外の温度差が激しい）
▶対策
• 朝に 日光を浴びて体内リズムを整える
• 気温に応じて 服装を調整する
• ぬるめのお風呂に入って 体を温める
④ スマホ・PCの使いすぎ
スマホやPCのブルーライトは、脳を興奮させ、交感神経を刺激します。
特に 寝る前のスマホ時間 は、睡眠の質を低下させ、朝起きても疲れが取れにくくなります。
▶対策
• 寝る 1時間前はスマホを見ない
• 画面の 明るさを調整する
• 目を休める時間を作る（1時間に1回は遠くを見る）
⑤ ホルモンバランスの変化
特に 女性は、月経・妊娠・更年期 などのホルモンの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。
▶対策
• 規則正しい生活 を送る
• 体を冷やさない（温かい飲み物や湯船につかる）
• リラックスできる 時間を意識的に作る

【自律神経を整える】
✅ 朝は太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
✅ バランスの良い食事をとる（発酵食品やビタミンB群がオススメ）
✅ 適度に運動する（無理のない範囲でウォーキングやストレッチ）
✅ 深呼吸や瞑想をする（副交感神経を優位にする）
✅ スマホやPCの使用を控える（特に寝る前1時間）
✅ 湯船につかる（38～40℃のお風呂が効果的）
自律神経の乱れは、 日々の積み重ね で少しずつ整えていくことが大切です。

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