髪に影響を与えるストレス、その解消法とは？

最終更新日：2025.05.28

こんにちは、発毛技能士の塚本です。
スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「最近、抜け毛が増えた気がする…」「髪のハリやコシがなくなったような…」そんな風に感じたことはありませんか？実は、髪のトラブルの原因として意外と見落とされがちなのが“ストレス”です。心と体はつながっていて、強いストレスはホルモンバランスや血流、自律神経の乱れを引き起こし、それが髪の健康にダイレクトに影響するのです。

では、どのようにストレスを解消し、髪の健康を守ればよいのでしょうか？今回は、日常に取り入れやすいストレス解消法をご紹介します。

1. 深呼吸と瞑想で心を整える

忙しい日々の中で、呼吸が浅くなっていませんか？深呼吸は自律神経を整える最もシンプルな方法です。1日5分でもいいので、静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと呼吸してみてください。呼吸に意識を向けるだけで、心がすっと落ち着き、ストレスが軽減されます。

最近では、瞑想アプリなども手軽に利用できるようになっているので、習慣にしてみるのもおすすめです。

2. 質の良い睡眠をとる

睡眠不足はストレスの蓄積に直結し、それが抜け毛や頭皮トラブルを招くことも。寝る前はスマホの画面を見ない、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、リラックスできる音楽を流すなど、自分なりの“入眠儀式”をつくることで、自然と眠りやすくなります。

特に、成長ホルモンが多く分泌される夜10時〜深夜2時頃に眠っていることが、髪や肌の再生には効果的です。

3. 食事で心と髪をサポート

ストレスがかかると、体内でビタミンB群やミネラル、タンパク質が大量に消費されます。これらは髪の材料でもあるため、不足すると髪に元気がなくなることも。
・タンパク質（魚・卵・納豆など）
・ビタミンB群（玄米・豚肉・大豆）
・亜鉛（牡蠣・ナッツ・かぼちゃの種）

これらを意識的に取り入れて、内側からも髪をサポートしましょう。

4. 「好き」を楽しむ時間をつくる

ストレスを溜めこまないコツは、「自分が満たされる時間」を意識的に確保することです。読書、散歩、音楽、絵を描く、推し活、自然に触れる…何でもOKです。短い時間でも、「自分だけのご褒美時間」を毎日に少しずつ取り入れてみましょう。

この“心の余白”が、ストレスを溶かしてくれます。

5. 誰かと話すことで軽くなることも

悩みや不安をひとりで抱え込んでいませんか？声に出して話すことで、思っていたよりも心が軽くなることがあります。友人や家族、時には専門のカウンセラーに頼ることも、決して弱さではなく、自分を守るための大切な手段です。

おわりに

ストレスは目に見えませんが、髪や肌、体の反応として確実に現れます。だからこそ、日々のケアがとても大切。髪のトラブルを感じたら、まずは自分の心と向き合ってみてください。

「今日もよく頑張ったね」と、自分に声をかけてあげるだけでも、髪はきっと応えてくれます。

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