こんにちは、発毛技能士の塚本です。

最終更新日：2025.12.17

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薄毛や抜け毛対策というと、育毛剤やシャンプー、栄養素に目が向きがちですが、実は睡眠の質は発毛において非常に重要な要素です。どれほど良いケアをしていても、睡眠が乱れていれば、髪が育つ土台そのものが崩れてしまいます。

なぜ睡眠が発毛に影響するのか

髪の毛は「成長期・退行期・休止期」というヘアサイクルを繰り返しています。この中で、成長期を支えているのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは主に、眠り始めてからの深いノンレム睡眠中に多く分泌され、頭皮の細胞分裂や毛母細胞の修復を促します。

睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が減少し、結果として「細く弱い毛」「抜けやすい毛」が増えてしまうのです。

発毛のために意識したい睡眠の質

重要なのは「長く寝ること」よりも、「深く眠れるかどうか」です。そのために、以下のポイントを意識してみてください。

① 寝る90分前に入浴する
38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、体温が一度上がり、その後自然に下がっていきます。この体温低下のタイミングが、深い眠りに入りやすい状態を作ります。

② 就寝前のスマホは控えめに
スマホやPCから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。寝る30〜60分前からは画面を見ない、もしくは明るさを落とすだけでも効果があります。

③ 就寝前の飲食に注意
寝る直前の食事やアルコールは、眠りを浅くします。特にアルコールは一時的に眠くなっても、夜中に覚醒しやすくなるため、結果的に睡眠の質を下げます。

④ 毎日同じ時間に寝て起きる
睡眠の質は、体内時計に大きく左右されます。休日の寝だめよりも、平日と近い時間に起きる方が、ホルモン分泌は安定しやすくなります。

睡眠は「最高の育毛ケア」

高価な育毛剤も、サプリメントも、髪を作るのは自分の体です。その体がしっかり回復し、修復される時間こそが睡眠です。

「最近抜け毛が増えた」「ケアしているのに変化を感じない」
そんなときこそ、まずは自分の睡眠を見直してみてください。

質の良い睡眠は、頭皮環境を整え、髪が育つ力を静かに、しかし確実に底上げしてくれます。
発毛への近道は、今夜の眠りから始まっているのです。

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