こんにちは、発毛技能士の塚本です。

最終更新日：2026.01.05

スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

薄毛や抜け毛対策を調べていると、必ずと言っていいほど目にする栄養素が「亜鉛」です。
では、なぜ亜鉛が発毛に良いとされているのでしょうか。
今回は、その理由を体の仕組みから分かりやすく解説します。

① 亜鉛は「髪の材料を作る職人」

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
しかし、タンパク質は摂っただけでは髪になりません。
体内でアミノ酸が再合成され、ケラチンへと作り変えられる必要があります。

この時に欠かせないのが亜鉛です。
亜鉛は、タンパク質合成に関わる多くの酵素の働きを助ける“補酵素”として機能します。
つまり亜鉛が不足すると、いくら良質なタンパク質を摂っても、髪として形にする力が弱くなってしまうのです。

② 毛母細胞の分裂を支える必須ミネラル

髪は「毛母細胞」が分裂・増殖することで成長します。
この細胞分裂にはDNAの合成が必要で、亜鉛はその過程に深く関わっています。

亜鉛不足になると、毛母細胞の増殖スピードが低下し、
• 髪が細くなる
• 成長期が短くなる
• 抜け毛が増える

といった変化が起こりやすくなります。
発毛・育毛の土台を支える存在、それが亜鉛です。

③ 男性ホルモン（DHT）との関係

薄毛の大きな原因の一つが、男性ホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」です。
亜鉛には、このDHTを作り出す酵素（5αリダクターゼ）の働きを間接的に抑える作用があるとされています。

医薬品ほど強力ではありませんが、
• ホルモンバランスを整える
• 過剰なDHT生成を穏やかに抑制する

という点で、亜鉛は“守りの栄養素”として役立ちます。

④ 皮脂バランスと頭皮環境の改善

亜鉛は皮脂の分泌調整にも関与しています。
不足すると皮脂が過剰になり、毛穴詰まりや炎症、脂漏性皮膚炎などを引き起こしやすくなります。

健康な発毛には、
「毛根 × 血流 × 清潔な頭皮環境」
この3つが欠かせません。
亜鉛は頭皮環境を内側から整える役割も担っています。

⑤ 摂りすぎは逆効果。適量が重要

亜鉛は重要な栄養素ですが、過剰摂取には注意が必要です。
摂りすぎると、
• 銅不足
• 胃腸障害
• 免疫バランスの乱れ

を引き起こすことがあります。

目安としては、
• 食事＋サプリ合わせて 1日10〜15mg程度

を意識すると良いでしょう。
また、亜鉛は単独よりも、タンパク質・鉄・ビタミンB群と一緒に摂ることで効果を発揮しやすくなります。

亜鉛は、
• 髪の材料を作る
• 毛母細胞の分裂を支える
• ホルモンバランスを整える
• 頭皮環境を守る

という、発毛において非常に重要な役割を担っています。

ただし、亜鉛は「魔法の成分」ではありません。
生活習慣、睡眠、血流、他の栄養素と組み合わさって、初めて力を発揮します。

発毛を本気で考えるなら、
「外からのケア」だけでなく、「内側からの土台作り」も意識してみてください。
その第一歩として、亜鉛はとても頼れる存在です。

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