日頃から食べることをすすめたいFAGAに効果的な食べ物

最終更新日：2024.06.06

FAGA（女性型脱毛症）は、多くの女性が悩む脱毛症の一種です。ホルモンバランスや遺伝、生活習慣が関与し、特に髪の薄毛や脱毛が目立つ状態になります。このような脱毛症には、適切な食生活が非常に重要です。今回は、FAGAに効果的な食べ物について詳しく解説します。

鉄分を豊富に含む食べ物
鉄分は血液中の酸素を運ぶ役割があり、髪の成長にも欠かせない栄養素です。鉄分が不足すると、髪に必要な酸素と栄養が行き渡らず、脱毛の原因となります。以下の食べ物には鉄分が多く含まれています。

赤身の肉（牛肉、豚肉）：特にヘム鉄が豊富で、体内での吸収率が高い。
ほうれん草：植物性の鉄分を含むが、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が向上。
レバー：特に鶏レバーは鉄分が多く含まれています。
ビタミンB群を含む食べ物
ビタミンB群は細胞の成長と代謝を助け、髪の健康にとても重要です。特にビタミンB7（ビオチン）は、髪の健康維持に直結しています。ビタミンB群を多く含む食べ物を積極的に摂取しましょう。

卵：特に卵黄にビオチンが豊富。
ナッツ類（アーモンド、クルミ）：ビタミンB群全体をバランス良く含む。
魚（サーモン、マグロ）：ビタミンB12が豊富。
タンパク質を豊富に含む食べ物
髪の主成分であるケラチンは、タンパク質から作られます。十分なタンパク質を摂取することで、髪の強度と成長が促進されます。

鶏肉：脂肪が少なく、良質なタンパク質源。
豆類（大豆、レンズ豆）：植物性タンパク質が豊富。
乳製品（ヨーグルト、チーズ）：高タンパクでカルシウムも豊富。
オメガ3脂肪酸を含む食べ物
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、頭皮の健康を保つ役割を果たします。また、髪のツヤも保つ効果があります。

魚（サーモン、サバ）：EPAとDHAが豊富。
亜麻仁油：植物性のオメガ3脂肪酸を含む。
チアシード：簡単に食事に取り入れられます。
ビタミンEを含む食べ物
ビタミンEは抗酸化作用があり、血行を良くすることで髪の健康をサポートします。

アボカド：ビタミンEが豊富で、簡単に食事に取り入れられます。
ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）：ビタミンEが多く含まれます。
オリーブオイル：料理に使いやすく、ビタミンEを手軽に摂取できます。
まとめ
FAGAの進行を抑えるためには、日常的な食生活の見直しが非常に重要です。鉄分、ビタミンB群、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンEなど、髪の健康に必要な栄養素をバランスよく摂取することが鍵です。これらの栄養素を含む食べ物を積極的に取り入れることで、FAGAの進行を遅らせ、健康な髪を維持することができます。

「熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん店・光の森店」では、専門的なカウンセリングとサポートを通じて、あなたに最適な食生活のアドバイスを行っています。自分に合った食べ物を見つけて、髪の健康を守りましょう。