発毛を目指す人必見！ 『髪を育てる質の良い睡眠の取り方』

最終更新日：2025.01.20

こんにちは、発毛技能士の塚本です。
スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

発毛や育毛に取り組む際、栄養やヘアケア製品の選び方に目を向ける方が多いですが、「睡眠の質」も非常に重要です。実は、質の良い睡眠を取ることで髪の成長を促進する効果が期待できます。本記事では、発毛に役立つ睡眠のポイントやコツを詳しく解説します。

【なぜ睡眠が発毛に重要なのか？】
睡眠中、私たちの身体は「成長ホルモン」を分泌します。このホルモンは、毛母細胞（髪の毛を作る細胞）の活性化を促し、健康な髪を育てるために欠かせません。また、睡眠不足や質の悪い睡眠は、ストレスホルモンである「コルチゾール」の増加につながり、これが脱毛の原因になることもあります。
つまり、質の良い睡眠を確保することが、発毛の土台作りになるのです。

【発毛に効果的な睡眠のポイント】
①寝る時間を一定にする
毎日決まった時間に就寝・起床することで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。特に、午後10時～午前2時は成長ホルモンが最も分泌されやすいゴールデンタイム。この時間に深い眠りにつくことが重要です。

②寝る直前のスマホやPCを控える
ブルーライトは睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制します。寝る1時間前からスマホやPCの使用を控え、代わりにリラックスできる読書や軽いストレッチを取り入れましょう。

③適切な室温と湿度を保つ
快適な睡眠のためには、室温18～22℃、湿度50～60%を目安に調整しましょう。また、空気清浄機や加湿器を使うことで、頭皮の乾燥を防ぎながら快適な環境を作れます。

④夕食は軽めに、寝る2～3時間前に済ませる
重い食事は消化に時間がかかり、睡眠の妨げになります。特に脂っこいものや刺激の強い食品を避け、発毛に良いとされる亜鉛やビタミンB群を含む食品を意識的に摂りましょう。

⑤適度な運動を取り入れる
日中に軽い運動（ウォーキングやヨガ）を行うと、深い眠りにつきやすくなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう。

⑥リラックスできる寝る前習慣を作る
・ハーブティーを飲む（カフェインレスのものがおすすめ）
・アロマを活用する（ラベンダーやカモミールが効果的）
・瞑想や深呼吸を取り入れる

これらの習慣はストレスを軽減し、リラックスした状態で眠りにつくのに役立ちます。

【こんな習慣はNG！睡眠の質を下げる原因】
• カフェインやアルコールの摂取（寝る6時間前には控える）
• 長時間の昼寝（30分以内に留めるのがベスト）
• 寝る直前の重い思考や過剰な情報収集

これらは睡眠リズムを乱し、結果的に発毛の妨げになります。
髪を育てるためには、頭皮や髪のケアだけでなく、全身の健康を整えることが大切。その第一歩として、質の良い睡眠を習慣化することがポイントです。ぜひ今回紹介した方法を取り入れ、発毛のための土台をしっかり作りましょう！

現在、「発毛する体験」を実施中です！
薄毛や抜け毛が気になる方は、お気軽にお問い合わせください。