自然な抜け毛と異常な抜け毛の見分け方と今すぐできる対策５選

最終更新日：2025.04.22

髪の毛が抜けると不安になる方はとても多いです。しかし、抜け毛がすべて問題とは限りません。私たちの髪は、一定の周期で生え変わるため、ある程度の抜け毛はごく自然なことです。ただし、その抜け方に「ある変化」が見られる場合は、少し注意して見ておいた方が安心です。

私はこれまでに300名以上の発毛をサポートしてきた発毛技師として、頭皮や毛髪に関する知識だけでなく、整骨や鍼灸の観点からも多角的に髪と向き合ってきました。その経験から、自然な抜け毛と異常な抜け毛の違い、そして今日から取り組める対策をお伝えいたします。

自然な抜け毛とは？
まず知っておきたいのは、「誰にでも毎日抜け毛は起こっている」ということです。人間の髪の毛は約10万本あるといわれており、そのうちの50〜100本ほどは毎日抜けてもまったく問題ありません。

これは髪が「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルで入れ替わっているためです。ちょうど葉が落ちて新芽が出るように、抜けた後には新しい髪が生まれる準備が進んでいます。

この自然な抜け毛は、細く短いものではなく、根元に少し膨らみが見られるのが特徴です。また、頭全体からまんべんなく抜けていれば、特に気にしなくても大丈夫です。

異常な抜け毛のサインとは？
一方、次のような抜け毛が見られた場合は、少し注意が必要です。

一日に200本以上抜けているような感覚がある

頭頂部や生え際など、特定の場所が目立ってきている

髪の根元が細く、全体にハリやコシが感じられない

毛が抜けた後の頭皮が赤みを帯びていたり、かゆみが続いている

こういった変化があると、頭皮のコンディションや血流のバランスが乱れている可能性もあります。筋肉のこわばりや姿勢の悪さなども、実は頭皮に影響しているケースが見られます。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、こうした身体的な要因も含めて、発毛に影響する条件を丁寧にチェックしています。

今すぐできる抜け毛対策５選
抜け毛の予防は、日々のちょっとした工夫から始められます。今日からでも取り入れやすい方法を5つご紹介します。

1. 正しい洗髪習慣を意識する
洗髪は、頭皮の汚れを落とす大切な行為です。ただし、強くこすりすぎたり、熱すぎるお湯で洗ってしまうと、頭皮が乾燥しやすくなります。ぬるめのお湯でやさしく指の腹を使って洗うことを心がけてみてください。

2. 睡眠の質を見直してみる
髪の成長は、夜間の睡眠中に活発に行われると言われています。特に深い眠りに入っている時間帯に、成長を助けるホルモンが分泌されやすくなるとされており、早めに寝ることも抜け毛対策の一環になります。

3. 頭皮マッサージで血流を促す
整骨や鍼灸でもお伝えしている通り、血行の巡りは毛髪の健康と大きく関係しています。毎日3分ほどでも、頭皮をやさしくもみほぐす習慣があると、毛根まで必要な栄養が届きやすくなります。

4. バランスの良い食事を心がける
タンパク質や亜鉛、ビタミンB群など、髪の成長に関わる栄養素は多くあります。特別なサプリメントに頼らなくても、日々の食事で無理なく取り入れることが可能です。偏った食事が続いていると感じる方は、食生活の見直しから始めてみましょう。

5. 首・肩まわりのストレッチを取り入れる
デスクワークやスマートフォンの使用で、首や肩まわりが緊張している方も多く見られます。これにより頭皮の血行が滞りやすくなり、抜け毛につながるケースもあります。ストレッチや軽い体操で、筋肉の緊張を和らげることも大切です。

自分の抜け毛を正しく知ることが第一歩
抜け毛は、心配しすぎても逆効果になることがあります。まずは「今の状態は自然なのか、それとも変化が起きているのか」を見極めてみることが重要です。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、頭皮チェックやカウンセリングを通して、一人ひとりの抜け毛の状態を丁寧に見ながら、負担の少ない対策をご提案しています。

「髪の悩みはまだ早いかも」と思う段階から、少しずつ向き合っていくことで、将来の髪の健康につながっていきます。焦らず、できることからコツコツ取り入れていくことが、安心できる第一歩です。