健康な頭皮を目指すための生活習慣

最終更新日：2025.05.08

髪の毛の土台ともいえる「頭皮」の健康状態は、発毛・育毛にとってとても重要なポイントです。頭皮環境が乱れていると、どれだけ良い栄養素を摂っていても、髪がしっかりと育ちにくくなってしまいます。今回は、私がこれまでに300人以上の方の発毛をサポートしてきた経験をもとに、健康な頭皮を目指すための生活習慣についてご紹介します。

食生活の見直しで頭皮に栄養を届ける
まずは日々の食事を見直すことが大切です。頭皮の健康には、たんぱく質・ビタミンB群・亜鉛・鉄分などの栄養素が欠かせません。例えば、卵・大豆製品・青魚・緑黄色野菜などは積極的に取り入れたい食材です。インスタント食品や油っぽい食事が続いてしまうと、頭皮の皮脂バランスが崩れやすくなるため、できるだけ控えることをおすすめします。

また、水分補給も忘れてはいけません。水分が不足すると、血行が悪くなり、頭皮まで栄養が届きにくくなってしまいます。1日に1.5〜2リットル程度の水を意識的に摂るようにしてみてください。

睡眠は頭皮の回復時間
良質な睡眠は、頭皮にとっての“回復タイム”になります。特に、夜の10時〜深夜2時頃には、成長ホルモンが多く分泌される時間帯だといわれています。この時間帯に深い眠りについていると、頭皮のターンオーバーが促されやすくなり、健やかな状態が保たれます。

寝る直前までスマートフォンを見たり、強い照明の下で過ごしたりすると、交感神経が優位になり睡眠の質が下がることがあります。寝室の照明は少し落とし、就寝1時間前からはゆったりとした時間を過ごすよう心がけると良いでしょう。

ストレスを溜め込まない工夫も大切
ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、頭皮の血行や皮脂分泌を不安定にしてしまうことがあります。もちろん、現代社会で完全にストレスをなくすことは難しいかもしれません。しかし、自分に合ったリフレッシュ法を見つけて、日々少しずつでも緩和していくことが大切です。

軽い運動やストレッチ、音楽を聴く、入浴時間を楽しむなど、できることから始めてみてください。熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店にご来店いただくお客様の中にも、「ストレスとうまく付き合うようにしたら、頭皮の状態が変わった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

正しいシャンプー習慣を身につける
毎日のシャンプーも、頭皮ケアには欠かせない習慣です。爪を立ててゴシゴシ洗うと、頭皮に傷がついたり、必要な皮脂まで取りすぎてしまうことがあります。指の腹を使って、優しくマッサージするように洗うのが理想的です。

また、シャンプー剤は自分の頭皮に合ったものを選ぶことがポイントになります。洗浄力が強すぎるものは乾燥を招くことがあり、逆に洗浄力が弱すぎると皮脂が残って炎症につながるケースもあるため注意が必要です。ご自身に合うものが分からない場合は、熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店でもご相談を承っています。

日々の積み重ねが、頭皮の健康をつくっていきます。特別なことをしなくても、基本的な生活習慣を見直すだけで、頭皮環境は大きく変わってきます。まずは今日から、できることを少しずつ取り入れてみてください。それが未来の髪の土台づくりにつながっていきます。

何か不安なことや分からないことがあれば、私たちプロの発毛技師に気軽にご相談ください。