AGA対策に！自宅でできる簡単ケア方法

最終更新日：2025.06.03

薄毛や抜け毛が気になりはじめると、「何から始めればいいの？」と戸惑う方が多くいらっしゃいます。特にAGA（男性型脱毛症）は、早めの対策がとても大切です。今回は、特別な道具や薬に頼らず、自宅で気軽に始められるAGA対策ケアをご紹介します。

1. 頭皮の状態を整える「シャンプーの見直し」
まず、毎日のシャンプーはとても大切なポイントです。強い洗浄力のあるシャンプーを使い続けてしまうと、頭皮が乾燥したり炎症を起こしやすくなります。AGAの進行を穏やかにするためには、アミノ酸系など頭皮にやさしいシャンプーを選ぶようにしましょう。

また、すすぎ残しがあると毛穴が詰まりやすくなるため、しっかり洗い流すことも忘れずに行ってください。

2. 血流を促す「頭皮マッサージ」
血行不良は、毛根への栄養供給を妨げる原因となります。そこで役立つのが、簡単にできる頭皮マッサージです。両手の指の腹を使って、頭頂部を中心にやさしく押しながら円を描くように動かしましょう。

1日5分程度、入浴中やお風呂上がりなどリラックスしているタイミングに取り入れると、習慣として続けやすくなります。

3. 食生活を見直して内側からサポート
髪の成長に欠かせない栄養素は、普段の食事からも意識的に取り入れることができます。特に以下の栄養素がAGA対策におすすめです。

タンパク質（髪の主成分）

亜鉛（毛根細胞の分裂を助ける）

ビタミンB群（新陳代謝を整える）

コンビニ食や外食中心の方は、ゆで卵や納豆、ブロッコリー、ナッツ類などをプラスするだけでも変化が期待できます。

4. 睡眠の質を高める
夜10時〜深夜2時の間は、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。この時間にしっかりと眠っていることで、頭皮や髪にも良い影響をもたらします。スマホやテレビの光を控えめにして、眠る前はリラックスした時間を持つようにしましょう。

5. ストレスをためこまない生活を意識する
慢性的なストレスは自律神経の乱れを招き、血流やホルモンバランスにも影響します。適度な運動や趣味の時間を設けることで、ストレスの発散を上手に行うことが大切です。

「髪が薄くなってきたかな」と気になったその時から、こうした簡単なケアを少しずつ取り入れることが、将来の髪の状態に大きな差をつけます。

本格的に発毛を目指す方や、自分の頭皮状態が気になる方は、熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店での無料カウンセリングもおすすめです。ご自宅ケアと合わせてプロのサポートを受けることで、より効率よく髪の悩みにアプローチできます。