夜更かしをするとハゲるって本当?睡眠と髪の密接な関係
最終更新日:2025.06.11
「毎日夜遅くまでスマホや仕事…ちょっと寝不足だけど大丈夫かな?」
そんな生活を続けていると、「もしかして、これってハゲの原因になる?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。
実際のところ、夜更かし(睡眠不足)は薄毛と深い関係があります。特にAGA(男性型脱毛症)でお悩みの方にとって、睡眠は見逃せないポイントです。
今回は、なぜ夜更かしが髪の成長に悪影響を及ぼすのか、その仕組みを分かりやすく解説します。
■ 髪は「寝ている間」に育つって知っていますか?
人間の体は、睡眠中にさまざまな修復活動を行っています。髪の毛の成長に欠かせない「成長ホルモン」もそのひとつ。
この成長ホルモンは、夜22時〜深夜2時ごろに最も多く分泌されると言われています。いわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯ですね。
この時間にしっかりと眠れていないと、髪の毛を作る細胞の働きが鈍くなり、抜け毛や発毛力の低下につながってしまいます。
■ 夜更かしが引き起こす髪への4つの悪影響
夜遅くまで起きていると、以下のような点で髪に悪影響が出る可能性があります。
① 成長ホルモンの分泌が減る
→ 髪の新陳代謝が落ち、細く弱い髪が増えやすくなります。
② 自律神経の乱れ
→ 血行不良を引き起こし、毛根に栄養が届きにくくなります。
③ ストレスホルモンの増加
→ 睡眠不足はストレスを招き、抜け毛のリスクが上がります。
④ 生活リズムの乱れによる皮脂過多
→ 夜更かしによってホルモンバランスが崩れ、頭皮が脂っぽくなることも。これが毛穴の詰まりや炎症の原因になることもあります。
■ AGAの方は特に要注意
AGAはホルモンの影響で進行するため、睡眠によるホルモンバランスの乱れが進行スピードを早める可能性があります。
例えば、生活習慣を見直して早寝早起きを心がけるだけで、抜け毛の量が減ったという方も少なくありません。
■ 睡眠の質を高めて髪を守ろう
髪を健やかに保つためには、ただ「早く寝ればいい」というだけでなく、質の良い睡眠をとることが大切です。
以下のような習慣を取り入れると、発毛にも良い影響が期待できます。
寝る1時間前にはスマホやパソコンをやめる
ぬるめのお風呂でリラックス
寝る前に軽くストレッチや深呼吸をする
就寝時間をできるだけ一定にする
■ 頭皮環境を整えるなら【熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店】
当店では、生活習慣のヒアリングから頭皮チェックまで丁寧に行い、睡眠やストレス状態もふまえたトータルな発毛サポートをご提供しています。
「最近抜け毛が増えてきたけど、夜更かしが原因かも…」と感じている方は、まずは一度ご相談ください。あなたの生活習慣に合わせたケア方法をご提案いたします。
■ まとめ:夜更かしは髪にとって“百害あって一利なし”
髪の成長に必要な成長ホルモンは睡眠中に分泌される
夜更かしはホルモンバランスや血流に悪影響を与える
睡眠の質を高めることは、発毛にとって非常に重要
夜の時間を見直すことで、髪の未来も変わっていきます。将来の薄毛リスクを減らすために、今日から睡眠習慣を整えてみてはいかがでしょうか?