夜更かしをするとハゲるって本当？睡眠と髪の密接な関係

最終更新日：2025.06.11

「毎日夜遅くまでスマホや仕事…ちょっと寝不足だけど大丈夫かな？」
そんな生活を続けていると、「もしかして、これってハゲの原因になる？」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

実際のところ、夜更かし（睡眠不足）は薄毛と深い関係があります。特にAGA（男性型脱毛症）でお悩みの方にとって、睡眠は見逃せないポイントです。

今回は、なぜ夜更かしが髪の成長に悪影響を及ぼすのか、その仕組みを分かりやすく解説します。

■ 髪は「寝ている間」に育つって知っていますか？
人間の体は、睡眠中にさまざまな修復活動を行っています。髪の毛の成長に欠かせない「成長ホルモン」もそのひとつ。
この成長ホルモンは、夜22時〜深夜2時ごろに最も多く分泌されると言われています。いわゆる「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯ですね。

この時間にしっかりと眠れていないと、髪の毛を作る細胞の働きが鈍くなり、抜け毛や発毛力の低下につながってしまいます。

■ 夜更かしが引き起こす髪への4つの悪影響
夜遅くまで起きていると、以下のような点で髪に悪影響が出る可能性があります。

① 成長ホルモンの分泌が減る
→ 髪の新陳代謝が落ち、細く弱い髪が増えやすくなります。

② 自律神経の乱れ
→ 血行不良を引き起こし、毛根に栄養が届きにくくなります。

③ ストレスホルモンの増加
→ 睡眠不足はストレスを招き、抜け毛のリスクが上がります。

④ 生活リズムの乱れによる皮脂過多
→ 夜更かしによってホルモンバランスが崩れ、頭皮が脂っぽくなることも。これが毛穴の詰まりや炎症の原因になることもあります。

■ AGAの方は特に要注意
AGAはホルモンの影響で進行するため、睡眠によるホルモンバランスの乱れが進行スピードを早める可能性があります。

例えば、生活習慣を見直して早寝早起きを心がけるだけで、抜け毛の量が減ったという方も少なくありません。

■ 睡眠の質を高めて髪を守ろう
髪を健やかに保つためには、ただ「早く寝ればいい」というだけでなく、質の良い睡眠をとることが大切です。

以下のような習慣を取り入れると、発毛にも良い影響が期待できます。

寝る1時間前にはスマホやパソコンをやめる

ぬるめのお風呂でリラックス

寝る前に軽くストレッチや深呼吸をする

就寝時間をできるだけ一定にする

■ 頭皮環境を整えるなら【熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店】
当店では、生活習慣のヒアリングから頭皮チェックまで丁寧に行い、睡眠やストレス状態もふまえたトータルな発毛サポートをご提供しています。

「最近抜け毛が増えてきたけど、夜更かしが原因かも…」と感じている方は、まずは一度ご相談ください。あなたの生活習慣に合わせたケア方法をご提案いたします。

■ まとめ：夜更かしは髪にとって“百害あって一利なし”
髪の成長に必要な成長ホルモンは睡眠中に分泌される

夜更かしはホルモンバランスや血流に悪影響を与える

睡眠の質を高めることは、発毛にとって非常に重要

夜の時間を見直すことで、髪の未来も変わっていきます。将来の薄毛リスクを減らすために、今日から睡眠習慣を整えてみてはいかがでしょうか？