効率よく発毛を促す食材のひとつ アーモンドが髪に良い理由とは？

最終更新日：2025.06.27

「髪にいい食べ物って結局どれなの？」
そんな疑問をお持ちの方に、今回は**発毛を促す栄養素がギュッと詰まった“アーモンド”**のお話をお届けします。

おやつ感覚で手軽に食べられるアーモンドですが、実は髪にとってもうれしい栄養素がたっぷり含まれているんです。

■ アーモンドに含まれる発毛にうれしい栄養素とは？
アーモンドは小さな粒の中に、発毛に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。特に注目すべき成分はこちらです。

1. ビタミンE（トコフェロール）
ビタミンEには血行促進の働きがあります。頭皮の毛細血管の流れが良くなることで、毛根に必要な酸素や栄養がしっかり届けられるようになります。

2. 良質な脂質（オレイン酸）
アーモンドの脂質は、不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が豊富。これは悪玉コレステロールを減らし、血流をスムーズに保つ作用があります。頭皮のコンディションを整えるのにぴったりです。

3. マグネシウムや亜鉛
亜鉛は髪の主成分であるケラチンを合成するために必要なミネラル。マグネシウムは細胞のエネルギー代謝をサポートします。どちらも発毛に欠かせない微量栄養素です。

■ 食べ方のポイントと注意点
アーモンドを発毛の味方にするには、食べ方にもポイントがあります。

1日20粒程度が目安（食べすぎると脂質過多になる可能性）

無塩・無添加タイプを選ぶ

おやつとして食べる場合は夕方以降は控えめに

また、アーモンドはよく噛んで食べることで満足感も得やすく、間食の食べ過ぎ防止にもつながります。

■ こんな方におすすめ！
食事のバランスが乱れがち

甘いお菓子やスナックを減らしたい

頭皮の血流が気になる

髪にハリやコシがなくなってきた

「サプリメントに頼るのが不安…」という方にとっても、自然な食品から栄養を摂るアーモンドは安心感のある選択肢です。

■ アーモンドだけでは不十分？他の習慣と組み合わせよう
どんなに体に良い食材でも、それだけで髪が生えるわけではありません。
アーモンドの栄養をしっかり活かすには、睡眠・ストレス・頭皮環境などのトータルケアが必要です。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、こうした生活習慣の見直しを含めた発毛サポートを行っています。

「どんな食事が自分に合っているのか分からない」「頭皮の状態も気になる」そんな方は、お気軽に無料カウンセリングを受けてみてください。

■ まとめ
アーモンドは、発毛に役立つビタミンEや亜鉛、良質な脂質をバランスよく含む、まさに“髪想いのナッツ”。
手軽に始められる食習慣として、毎日の生活にぜひ取り入れてみてください。

そして、髪の元気を本気で取り戻したい方は、熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店で、あなたに合った発毛プランを一緒に考えてみましょう。