AGA発毛に効果的な運動の時間帯とは？髪と体に優しい習慣を

最終更新日：2025.07.14

発毛や育毛を考える上で、生活習慣の見直しはとても重要です。特に「運動」は、頭皮環境やホルモンバランスに深く関わるため、日々の習慣に取り入れることで、発毛を後押しすることができます。

ただし、運動は「いつするか」によって効果が変わることをご存じでしょうか？今回は、AGA発毛を意識した運動に適した時間帯について、専門的な視点からわかりやすく解説いたします。

なぜ運動が発毛に良いのか？
AGA（男性型脱毛症）は、DHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンが大きく関係しています。この物質は、毛根にダメージを与えることで、髪の成長サイクルを乱してしまいます。

そこで有酸素運動や適度な筋力トレーニングを行うことで、

血行促進による毛根への栄養供給アップ

自律神経の安定とストレス軽減

ホルモンバランスの正常化

といった効果が期待できます。特に「ストレスのコントロール」は、発毛にとって大きなカギとなります。

朝・昼・夜、いつ運動するのが髪に良い？
運動そのものが良い影響を与えることは間違いありませんが、時間帯を意識することで、より効率よく発毛をサポートすることができます。

■ 朝の運動（起床後～午前中）
おすすめ度：★★★☆

朝は交感神経が活性化しやすく、体を目覚めさせる時間帯です。ウォーキングやストレッチなど軽めの運動が向いています。

血流が活性化し、頭皮にも栄養が届きやすくなる

代謝が上がり、一日を通してエネルギー消費がしやすくなる

精神的にも前向きな状態を作れる

※ただし、空腹すぎる状態や寝起き直後の激しい運動は避けましょう。軽く水分をとってから始めるのがポイントです。

■ 昼の運動（午後の休憩時間など）
おすすめ度：★★☆☆

昼食後の軽い散歩やストレッチは、消化の促進や血流の安定に効果的です。ただし、日常的に忙しい方には続けにくい時間帯かもしれません。

食後の血糖値上昇を抑え、頭皮の皮脂バランスにも良い影響

ストレス解消にもつながる

可能であれば、15分程度の散歩を習慣にできると良いでしょう。

■ 夜の運動（18時〜20時まで）
おすすめ度：★★★★★

AGA発毛を目指す方に最もおすすめの時間帯です。特に、夜の軽い有酸素運動は自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠へと導いてくれます。

ストレスホルモンの分泌を抑え、DHTの影響を緩和

夜間の血行促進により、髪の成長ホルモン（成長期ホルモン）をサポート

睡眠の質が上がり、発毛リズムが整う

注意点としては、運動は就寝の2時間前までに終えること。寝る直前の激しい運動は、交感神経を刺激して睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

おすすめの運動メニュー
時間帯を選んだら、以下のような運動を取り入れてみてください。

ウォーキング（30分程度）

軽いジョギングや自転車こぎ

ヨガやストレッチ

週2回程度の自重筋トレ（スクワット・腕立て伏せなど）

いずれも「継続できること」が最優先です。無理なく始められる内容から取り入れていきましょう。

発毛のプロが伝えたいこと
運動はあくまで「発毛環境を整えるための一要素」です。どれだけ運動しても、食事が乱れていたり、睡眠不足が続いていたりすると、効果は半減してしまいます。

だからこそ、髪を育てるには「生活全体を整える」ことが大切なのです。

私たち熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、こうした生活習慣のサポートも含めて、お一人おひとりに合った発毛プランをご提案しております。

「最近、抜け毛が増えてきたかも…」と感じた方は、ぜひお気軽にご相談ください。