FAGAの進行を防ぐために 今日からできる5つの習慣

最終更新日：2025.07.23

「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする…」
「分け目や頭頂部が以前より目立つようになってきた…」

そんなお悩みをお持ちの女性が増えている中で、注目されているのが**FAGA（女性男性型脱毛症）**です。
FAGAは、女性特有の薄毛症状の一つで、進行性であることが特徴です。

ただし、早めに気づき、正しい生活習慣を取り入れることで、進行をゆるやかにし、髪の健康を守ることが十分に可能です。
今回は、熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店が推奨する「FAGAの進行を防ぐために今日からできる5つの習慣」をご紹介します。

1. 頭皮をやさしくケアする
毎日のシャンプーやドライヤーの使い方が、頭皮と髪に大きな影響を与えます。

指の腹を使ってやさしく洗う

爪を立てずにマッサージするように洗う

乾かす時はドライヤーを近づけすぎず、温風と冷風を交互に使う

頭皮の血行が良くなり、毛根への栄養が届きやすくなります。強くゴシゴシ洗うのは逆効果なので注意しましょう。

2. 栄養バランスを意識した食生活
髪は「食べたものでつくられる」と言われるほど、栄養状態に影響されやすいものです。

タンパク質（卵・豆腐・鶏むね肉など）

亜鉛（レバー・ナッツ類）

鉄分（赤身肉・ほうれん草・あさり）

ビタミンB群・E（豚肉・アボカド・玄米）

無理なダイエットや炭水化物だけの食事は、髪に必要な栄養素が不足して脱毛が進みやすくなります。

3. ストレスを溜め込まない生活
FAGAの発症や進行には、ストレスが深く関わっているとされています。
仕事や家事で忙しくても、自分をリセットする時間を意識的に作ることが大切です。

深呼吸や軽いストレッチ

お風呂でリラックスする

日記やメモで感情を整理する

ストレスがたまると、自律神経が乱れ、ホルモンバランスも崩れて髪に悪影響が出やすくなります。

4. 質の良い睡眠をとる
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長にも関わっています。
とくに22時〜2時の間は「髪のゴールデンタイム」と呼ばれる大切な時間帯です。

寝る1時間前からスマホやテレビを控える

寝室を暗く・静かに保つ

就寝・起床時間を一定に保つ

“長さ”よりも“質”が大切。深い眠りを意識してとることで、頭皮の再生力も高まります。

5. 定期的に頭皮の状態をチェックする
FAGAは気づかないうちに進行することが多いため、自分の頭皮や髪の状態を“見える化”することが大切です。

鏡で分け目やつむじの広がりをチェック

月に1回は写真に残して変化を比較

気になることがあれば早めに専門店で相談

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、マイクロスコープによる頭皮チェックや発毛カウンセリングを実施しており、どなたでも安心してご相談いただけます。

まとめ：髪は“今日からの習慣”で守れる
FAGAは進行性ですが、毎日の習慣を少し変えるだけでも、進行をゆるやかにし、髪の土台を整えることができます。
何よりも大切なのは「気づいた今から行動すること」です。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、無理なく続けられる自然なケアをベースに、あなたの髪と頭皮に合ったプランをご提案しています。
不安を感じている方は、どうぞお気軽にご相談ください。髪の未来は、今日のあなたの選択から始まります。