育毛栄養素との組み合わせ特集｜発毛をサポートする最強ペアとは

最終更新日：2025.08.13

髪を育てるためには、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も欠かせません。特定の栄養素を単独で摂るよりも、組み合わせて摂取することで吸収率や働きが高まり、育毛・発毛をより効果的にサポートできます。今回は、髪の健康を守るための栄養素の組み合わせと、その食材例をご紹介します。

1. 亜鉛 × ビタミンC
効果：亜鉛は髪の材料となるタンパク質の合成に必須ですが、体内で吸収されにくい栄養素です。ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が向上します。
食材例：牡蠣＋レモン、牛赤身肉＋パプリカ

2. 鉄分 × ビタミンB12 × 葉酸
効果：血液を作り、毛根へ酸素と栄養を運びやすくします。特に女性は不足しやすく、抜け毛や髪のハリ不足の原因になります。
食材例：レバー＋ほうれん草＋卵、あさり＋ブロッコリー

3. タンパク質 × ビタミンB群
効果：タンパク質は髪の主成分ケラチンの原料で、ビタミンB群はその合成を助けます。
食材例：鶏むね肉＋玄米、鮭＋納豆

4. オメガ3脂肪酸 × ビタミンE
効果：頭皮の血流改善と抗酸化作用で、毛根の老化を防ぎます。
食材例：サバ＋アーモンド、亜麻仁油＋アボカド

5. セレン × ビタミンC
効果：抗酸化作用で頭皮環境を整え、毛包の健康維持に役立ちます。
食材例：ブラジルナッツ＋キウイ、マグロ＋赤ピーマン

効率的に摂るためのポイント
栄養素はバランスよく組み合わせて摂取

食事だけで難しい場合はサプリで補助

調理法も工夫（蒸す・焼くで栄養保持）

毎日継続して摂る習慣をつける

まとめ
栄養は単体よりも組み合わせがカギ。日々の食事で意識することで、髪と頭皮のコンディションは確実に変わります。
熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、発毛ケアと合わせて栄養指導も行い、一人ひとりに合わせた食生活の提案をしています。