AGA年代別｜積極的に摂りたいおすすめ食材リスト

最終更新日：2025.10.10

～年齢に合わせた栄養で髪を内側から育てよう～

AGA（男性型脱毛症）対策では、外からのケアだけでなく「内側の栄養バランス」もとても大切です。
髪の成長には、血流・ホルモン・代謝といった体の働きが深く関係しています。
そのため、年齢ごとに変化する体の状態に合わせた栄養を意識することで、発毛環境をより良い方向へ導けます。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店でも、食事アドバイスを含めたトータルケアを行っています。
ここでは、年代別に積極的に摂りたい栄養素と食材を一覧でまとめました。

■年代別おすすめ栄養素・食材一覧表
年代 髪に必要な主な栄養素 おすすめ食材 特徴・ポイント
20代 タンパク質・鉄分・亜鉛・ビタミンB群 鶏むね肉、卵、豆腐、レバー、納豆、玄米 髪を作る土台を強化する時期。忙しくてもタンパク質中心の食事を心がけましょう。
30代 ビタミンE・オメガ3脂肪酸・ビタミンC アーモンド、アボカド、サバ、サンマ、トマト、ブロッコリー ホルモン変化が始まる年代。血行促進と抗酸化ケアがポイントです。
40代 抗酸化ビタミン・ミネラル・亜鉛 緑黄色野菜、牡蠣、ひじき、黒ごま、カシューナッツ 髪の細りや白髪が気になる頃。抗酸化とミネラル補給で老化を防ぎましょう。
50代以上 イソフラボン・カルシウム・ポリフェノール 納豆、豆乳、チーズ、小魚、ブルーベリー、緑茶 ホルモン低下による抜け毛予防に。女性ホルモン様作用で髪の維持をサポート。
■年代ごとの発毛ポイント解説
●20代：髪の材料をしっかり摂る

成長期の髪をしっかり支えるために、高タンパク＆鉄分を意識しましょう。
睡眠不足や偏食が続くと、毛母細胞の働きが鈍くなりやすいため、バランスの取れた食事が大切です。

●30代：血流ケアで髪のコシを守る

ホルモンバランスの変化により、抜け毛やコシの低下を感じやすい時期です。
ビタミンEやオメガ3脂肪酸を含む食材を取り入れることで、頭皮の血行を促し、栄養を行き渡らせやすくします。

●40代：酸化を防ぎ、老け髪対策を

酸化ストレスは髪の老化を早める原因のひとつ。
抗酸化ビタミンとミネラルを意識することで、抜け毛や細毛の進行を緩やかにできます。

●50代以上：ホルモンをサポートする食事を

更年期以降は女性ホルモンの分泌が減り、髪のボリュームが落ちやすくなります。
大豆イソフラボンやカルシウムを含む食材で、髪と頭皮の活力を維持しましょう。

■食事と発毛の関係を整えるコツ

どの年代でも「食事・睡眠・ストレス管理」の3つが発毛の基本です。
髪の栄養は1日2日で変わるものではありませんが、コツコツ続けることで確実に土台は変わります。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
食事アドバイスや生活習慣の改善も含めて、一人ひとりに合った発毛サポートを行っています。
「最近抜け毛が増えた」「髪が細くなってきた」と感じたら、早めのケアを心がけましょう。