食事だけでは足りない？サプリで補う栄養素

最終更新日：2025.11.10

「髪にいい食べ物を意識しているのに、なかなか変化を感じない」
そんな方はいませんか？

髪は体の中でも“後回し”にされやすい部分です。
つまり、体のエネルギーや栄養が不足していると、真っ先に影響を受けてしまうのが「髪」なのです。

ここでは、食事だけでは補いきれない栄養素や、サプリメントを上手に取り入れるポイントを
発毛専門家の視点から分かりやすく解説します。

【1】髪の成長に必要な栄養素とは？

健康な髪を育てるには、バランスの取れた栄養が欠かせません。
特に次の3つの栄養素は、発毛の土台を作るうえでとても重要です。

① タンパク質（ケラチンの原料）

髪の約90％は「ケラチン」というタンパク質でできています。
肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれますが、食生活が乱れると不足しやすくなります。
タンパク質が足りないと、髪が細く、ハリやコシがなくなってしまいます。

② 亜鉛（髪の合成を助ける）

亜鉛は髪の生成をサポートするミネラルです。
牡蠣・レバー・ナッツ類に多く含まれますが、現代の食生活では摂取量が足りていない人が多いです。
また、ストレスやアルコール摂取で体外に排出されやすいため、意識的に補うことが大切です。

③ ビタミンB群（頭皮と血流のサポート）

特にビタミンB2・B6は、頭皮の皮脂バランスを整え、血流を促す役割を持っています。
不足するとフケやかゆみ、頭皮の乾燥が起こりやすくなり、髪の成長環境が悪化します。

【2】なぜ食事だけでは足りないのか？

現代の食生活では、忙しさや偏りから十分な栄養を摂るのが難しいことがあります。

・朝食を抜いてしまう
・外食やコンビニ食が多い
・野菜は摂ってもタンパク質が少ない
・ストレスや睡眠不足で栄養の吸収が悪くなる

こうした生活が続くと、髪に必要な栄養が行き届かず、
「抜け毛が増える」「髪が細くなる」「発毛サイクルが乱れる」といった変化が起きやすくなります。

サプリメントは、こうした栄養の不足分を補うサポート役としてとても有効です。
あくまで「食事の補助」ですが、うまく取り入れることで発毛ケアの効果を高めることができます。

【3】発毛に役立つおすすめサプリメント成分
◎ 亜鉛＋ビタミンCの組み合わせ

亜鉛は吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収を助けることができます。
発毛ケアではこの組み合わせが非常に効果的です。

◎ L-システイン

髪を作るケラチンの生成を助けるアミノ酸。
肌のターンオーバーにも関わるため、美容面でも嬉しい成分です。

◎ 鉄分・ビオチン

女性に不足しやすいのが鉄分です。血液の巡りを良くし、髪に必要な酸素を届けます。
ビオチン（ビタミンH）は頭皮の健康維持をサポートします。

【4】サプリを選ぶときの注意点

サプリメントはたくさんの種類がありますが、「多ければ多いほど良い」というわけではありません。
重要なのは、自分の体質や生活習慣に合ったものを選ぶことです。

また、飲み始めてすぐに変化を感じるものではありません。
髪の毛の成長には3〜6か月ほどかかるため、焦らずコツコツ続けることが大切です。

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
頭皮チェックだけでなく、栄養バランスのカウンセリングも行っています。
食事・サプリ・生活習慣の3方向から発毛をサポートすることで、
「何をどれくらい摂れば良いか」が明確になります。

【まとめ】サプリは“補うもの”、基本はバランスの取れた生活から

サプリメントは、髪に必要な栄養を効率よく届けるための心強い味方です。
しかし、食事・睡眠・ストレス管理といった“土台”が整っていなければ、効果は半減してしまいます。

まずは毎日の生活を整え、足りない部分をサプリで上手にサポートすることが大切です。
熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、
食生活の見直しから始める「栄養サポート発毛プラン」もご用意しています。
「髪のために何を摂ればいいのか分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。