仕事柄、身体づくりには気を使っている。

トレーニング後には毎日ソイプロテインを飲み、食事でもたんぱく質を意識している。

それなのに20代後半になって生え際や頭頂部が気になり始めると、

「ソイプロテインはAGAに良いのか」
「逆に毎日飲んでいて問題はないのか」
「食事でもっと何かできないのか」

と考える男性もいるでしょう。

スポーツや身体づくりに詳しい方ほど、栄養から髪も変えられるのではと考えやすいものです。

ただ、AGAとソイプロテインを直接結びつけるのではなく、まず一日の食事の中で何を補っているのかを整理する必要があります。

AGAが気になる男性でも、ソイプロテインを飲むこと自体を必要以上に心配する根拠は確認されていません。一方、ソイプロテインを毎日飲めばAGA対策になるとも言えません。たんぱく質を補う食品として考え、髪については食事全体と現在の変化を分けて確認するのが現実的です。

ソイプロテインを飲めばAGA対策になるとは言えない

ソイプロテインの原料は大豆です。

そのためネットでは、

「大豆イソフラボンが男性ホルモンへ働く」
「AGAにも良いのでは」

といった説明を見かけます。

ここは少し慎重に考えたいところです。

成人男性を対象とした複数の研究をまとめた解析では、大豆食品や大豆たんぱく質、大豆イソフラボンを摂っても、テストステロンなどの男性ホルモン指標に有意な変化は確認されませんでした。

つまり、

「ソイだから男性ホルモンが大きく下がる」

と心配しすぎる必要はありません。

同時に、

「大豆だからAGA対策になる」

とも決められません。

ソイプロテインは、髪専用の食品ではなく、たんぱく質を補うための食品として位置づけた方が分かりやすくなります。

髪のためだけにホエイからソイへ変える必要はある？

スポーツトレーナーのように普段からプロテインを利用している方なら、

「髪を考えるならホエイよりソイがいいのか」

と気になるかもしれません。

しかし、髪を理由に種類だけを変更する根拠は十分ではありません。

ソイにはソイの特徴があります。

ホエイにはホエイの特徴があります。

身体づくりで選ぶなら、

普段の食事。
運動内容。
飲みやすさ。
体質。
目的。

こうした条件も含めて選ぶ方が自然です。

AGAが気になったからといって、今まで問題なく続けていたものを急にソイへ変える。

あるいは逆に、ソイをやめる。

このような選び方をする必要はありません。

髪のために見るべきなのは「何味、何種類のプロテインか」より、一日の食事の中でたんぱく質をどう摂っているかです。

毎日飲んでいる人ほど「足りない」より「重なっていないか」を見る

運動習慣がある方は、一般の方より栄養への意識が高いことがあります。

鶏肉を食べる。
卵を食べる。
魚も意識する。
そのうえでプロテインも飲む。

この場合、

「髪のためにもっとたんぱく質を足そう」

と考える前に、一日の食事を整理してみてください。

プロテインは食事だけでは不足する部分を補いやすい食品です。

すでに食事から十分に摂れているのに、

朝も飲む。
トレーニング後も飲む。
夜も髪のために追加する。

と増やしていけば、目的が分からなくなります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、たんぱく質は他の栄養素と同じく、年齢や身体活動などを考慮しながら食事全体で考えるものとして整理されています。

髪が気になるから追加するのではなく、

「この一杯は何を補うために飲んでいるのか」

を一度考えてみてください。

食事で見直すならプロテイン以外の部分も確認する

「食事でAGAを何とかしたい」

という気持ちは分かります。

ただ、一つの食品だけを増やして髪の変化をコントロールするのは難しいものです。

スポーツトレーナーの場合、たんぱく質には気を使っていても、それ以外の食事が後回しになることがあります。

仕事が続いて昼食が簡単になる。

トレーニング後のプロテインだけで満足してしまう。

身体づくりのために同じ食材が続く。

減量中で食事量そのものを抑えている。

こうした生活なら、「ソイかホエイか」よりも食事全体を見る方が優先です。

肉、魚、卵、大豆製品などの主菜だけでなく、主食や野菜類なども含めて、一日が極端に偏っていないかを確認します。

髪のことを考える時も、

「髪によい食品は何か」

ではなく、

「今の食生活で抜けている部分はないか」

という順番で考える方が整理しやすくなります。

大豆イソフラボンは「多いほどよい」と考えない

毎日ソイプロテインを飲んでいる方なら、大豆イソフラボンについても確認しておきたいところです。

食品安全委員会は、大豆は良質なたんぱく質源である一方、ソイプロテインなどでは通常の大豆食品より多くの大豆イソフラボンを摂る場合があるとして注意を促しています。

一般的な成人では、大豆イソフラボンアグリコンとして一日70〜75mgを安全な摂取目安量の上限とする考え方が示されています。

だからといって、ソイプロテインを飲んではいけないという話ではありません。

毎日利用するなら、製品表示を一度確認する。

豆乳や大豆食品もよく摂るなら、それらも含めて考える。

髪への期待から、必要以上に量を増やさない。

このくらいの考え方で十分です。

「AGAに良さそうだからソイを多くする」という使い方は避けた方がよいでしょう。

食事を変えれば髪の変化まで判断できるわけではない

食生活を整えることと、現在の髪がどうなっているかを確認することは別です。

ソイプロテインを毎日飲んでいる。

食事にも気を使っている。

それでも、

生え際が以前より後ろに見える。
頭頂部の地肌が気になる。
髪が細く感じる。
同じ髪型でもボリュームが出にくい。

こうした変化があるなら、

「まだ栄養が足りないのか」

と食事だけを変更し続けない方がよいでしょう。

食事では、自分が何を摂っているかを確認できます。

一方、髪については、

どこが変わったのか。
いつ頃から気になるのか。
周囲の髪と太さが違わないか。

という別の観察が必要です。

スポーツでは、体重や筋力など目的に合った指標を見ながら調整するはずです。

髪も同じで、食べたものだけを見るのではなく、髪そのものの変化を確認する必要があります。

食事に気を使っているのに髪が気になる時に

熊本スーパースカルプ発毛センターくまなん・光の森店では、髪と頭皮の状態確認と生活習慣の確認を行っています。

ソイプロテインを含め、現在どのような食生活をしているかを整理しながら、食事で見直せる部分と、髪そのものを確認した方がよい部分を分けて考えます。

食事に気を使っている方ほど、

「自分はきちんとやっているのに、なぜ髪が気になるのだろう」

と悩むことがあります。

そんな時は、プロテインをさらに増やす前に、現在の髪を一度基準にしてみてください。

まとめ

AGAとソイプロテインを直接結びつけて考える必要はありません。

毎日飲んでいても、それだけでAGAの原因になるとは言えず、反対にソイだから髪が増えるとも言えません。

スポーツトレーナーのように食事や身体づくりを意識している方ほど、プロテインを「髪によい食品」として追加するのではなく、一日の食事で何を補っているのかを確認してみてください。

食事は食事、髪の変化は髪の変化として分けて見る。

その方が、次に見直すべきことを整理しやすくなります。

AGAとソイプロテインは関係ある？毎日飲む男性が食事で確認したいこと